Qual é a diferença entre aeróbico e aeróbio?

Se você ainda tem dúvidas sobre qual a diferença de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é preciso compreender que saber o que difere os dois estilos pode fazer com que a sua escolha por uma modalidade seja a mais correta para alcançar o seu objetivo.

É preciso, contudo, entender: não há modalidade pior ou melhor. Apenas aquela que vai te levar mais rápido a alcançar o resultado esperado.

Seja para competir ou para manter o compromisso de bem-estar com a saúde, a prática de exercícios físicos é um grande aliado - na verdade, quase uma tarefa fisiológica básica, como comer ou dormir.

O corpo precisa estar em movimento, da mesma maneira que precisa estar bem nutrido e descansado. Pensando nisso, outro fator biológico está diretamente ligado às modalidades de exercícios aeróbicos e anaeróbicos: a respiração.

O que é Aeróbico e Anaeróbico

Já demos a dica principal: a diferença reside na respiração - e em como ela influenciará na prática das atividades, tanto numa quanto noutra modalidade.

Atividades Aeróbicas

São as mais recomendadas para a perda de massa gorda, ou seja, para emagrecer. O termo "aeróbico" diz respeito à oxigenação do músculo.

Em outras palavras, é um tipo de exercício que requer mais atividade cardíaca, a fim de transportar o oxigênio para os músculos, durante a prática. Por isso já dissemos - e vamos repetir - que a respiração é fator essencial para uma execução perfeita das modalidades aeróbicas.

Para ilustrar, podemos dizer que são atividade aeróbicas, as seguintes modalidades:

• Corrida;
• Atletismo;
• Caminhada;
• Natação;
• Futebol;
• Vôlei;
• Hidroginástica;
• Dança;
• Ciclismo.

Ou seja, é possível notar que as atividades aeróbicas são as que mais demandam cuidar e observar a frequência cardíaca, tendo em vista que é preciso acompanhar o ritmo cardiorrespiratório, mantendo a prática adequada.

Estas são as atividades que também possuem recomendações para começar devagar e ir aumentando o ritmo, durante o treino, com o objetivo de não ocorrerem sobrecargas. Um treino bem feito é mais importante do que um que vai queimar mais ou menos calorias.

Atividades Anaeróbicas

Estas são as atividades em que um grupo muscular é trabalhado por vez. Como é possível notar que as atividades descritas acima, pertencentes à categoria das aeróbicas, trabalham o corpo como um todo.

Já nas anaeróbicas, a respiração é diferente: é celular. Isso porque são atividades em que a intensidade é alta, mas são de menor duração. Além disso, elas conseguem trabalhar musculaturas isoladas.

Para ilustrar e ficar mais fácil o entendimento, vamos listar algumas atividades ditas anaeróbicas:

• Musculação;
• Pilates;
• Yoga;
• Sprints.

Este é um tipo de atividade recomendado para quem quer perder massa gorda (emagrecer) e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura, ganhando, portanto, massa magra.

Nestas atividades, é interessante notar que o músculo continua trabalhando por até 2 dias depois de finalizado o treino. Ou seja: o oxigênio não é fator principal durante a execução dos movimentos, como nas atividades aeróbicas, mas, sim, os hidratos de carbono.

São estes os componentes que mantém a musculatura ativa, mesmo depois do término do treino. É o hidrato de carbono quem vai proporcionar condições para que as células respirem. É como se fosse o oxigênio das células. Esta é a principal diferença.

Explicadas as diferenças e o que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos, se você precisar lembrar o que os difere, basta voltar às aulas de biologia, para recordar o que são organismos aeróbios e anaeróbios.

Os microrganismos aeróbios precisam de oxigênio para viver, enquanto os anaeróbios, não precisam. Lembrou? Tinha até macete para recordar disso na hora da prova: os "anaeróbios", pela própria origem do termo, e pelo prefixo "an", indica a negação do ar.

Agora é só associar: qual tipo de modalidade uma corrida ao ar livre é? Você precisa de mais oxigênio e controle respiratório ou não? Se sim, você está diante de um exercício aeróbico.

E aí, já sabia a diferença? Qual dos dois você pratica mais? Qual o seu objetivo?

Aeróbico e Anaeróbico duas palavras constantes no dia-a-dia de quem treina. Complicado para quem não treina e ouve o professor falar isso nos primeiros dias de aula. 

Entender a função e a diferença entre os dois tipos de exercícios é importante e mudará sua forma de ver seu treino e o esporte que pratica. Saber em qual sistema metabólico você está em cada momento fará diferença no seu rendimento e na evolução do seu treino.

Quase todos esportes podem ser treinados de forma aeróbica e anaeróbica, vai depender da intensidade. Para quem lê meus artigos sabe que constantemente falo de intensidade, que varia de acordo com a carga, velocidade de execução e grupos musculares envolvidos.

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Treino anaeróbico

Nesse processo metabólico o corpo produz energia sem usar o oxigênio. O anaeróbio tem duas fases, alático e lático.

O alático é conhecido como mecanismo fosfocreatina ou ATP-CP (não se preocupe não vou confundir muito sua cabeça com fisiologia).

Nesse sistema o corpo fornece cerca de 10 segundos de energia. Dentro de nossos músculos temos uma “moeda energética” conhecida como ATP (Adenosina Tri Fosfato) que produz energia rápida para o músculo, que não dura mais de 3 a 4 segundos, então entra a CP (Creatina Fosfato) que ressintetiza a ATP dando mais energia para o músculo.

Para aumentar a força e energia muscular, alguns atletas fazem o uso de Creatina, como comento no artigo Melhorando o desempenho – Creatina.

Quando você usará o anaeróbio alático? Na musculação, em provas de 100m, saltos, cortadas do vôlei, movimentos de soco e chute em uma luta, ou seja, movimentos rápidos que não duram mais do que 10 segundos.

Se você der vários saltos seguidos, por exemplo, você sai do anaeróbio alático e passa para o anaeróbio lático.

O lático é conhecido como mecanismo Glicogenólise, nesse mecanismo o ATP é ressintetizado pelo glicogênio.

Dessa forma o corpo gera energia por cerca de 2 minutos, porém nesse sistema temos como resíduo produção de ácido lático, esse ácido gera aquela queimação no músculo durante uma atividade intensa.

Quando você usará o sistema anaeróbio lático? Durante movimentos intenso maiores de que 10 segundos, no sprint com a bike ou provas rápidas de natação (50m por exemplo). É essencial que todos os esportes tenham treinos para o sistema anaeróbio pois aumenta a resistência ao ácido lático, prolongando o tempo execução.

Lembre-se de que o mais importante é que o exercício seja executado em alta intensidade. Se estiver em nível moderado de intensidade você estará usando o sistema aeróbio.

Treino Aeróbico

O sistema aeróbico usa o oxigênio e nutrientes como glicose, gordura e carboidrato para produzir energia para o músculo.

Para criar o ATP o sistema aeróbico não é tão rápido como os outros, porém produz energia por muito mais tempo.

Quando vai usar o sistema aeróbio? Fica fácil dizer que é em atividades de resistência como corridas, pedaladas e esportes de longa duração como o futebol e o basquete.

Essa é uma das explicações do porquê a atividade aeróbica é boa para queimar gordura (mas já mostrei aqui que a musculação também é capaz de ajudar a emagrecer: Emagrecer na musculação e como atividades intensas também ajudam a emagrecer: Frequência Cardíaca ideal para queimar gordura, existe?).

Imagine agora uma partida de futebol, você irá correr o pelo campo (aeróbio), de repente você precisa dar um “tiro” para pegar a bola (anaeróbio lático), pegou a bola parou, driblou e deu chute forte (anaeróbio alático). Viu que na mesma partida podemos ter os 3 sistemas atuando? Em alguns momentos um pode predominar sobre o outro e isso acontece quase em todos os esportes.

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Conhecemos três tipos de músculos sobre os quais o sistema metabólico atua de forma coerente: músculos tipo I possui como função predominante a aeróbia e o IIb a anaeróbia.

Agora você já sabe porque é preciso treinar os dois sistemas, aeróbico e anaeróbico, e como estimulá-los.

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Bom Treino

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