Cuidados ao iniciar uma atividade física
24 January 2006
Um bom programa de condicionamento físico deve conter alongamento, prevenindo lesões musculares e tendinosas, possíveis dores musculares e aumentando a amplitude dos movimentos articulares. É muito importante que se faça o alongamento ao final do exercício, pois a atividade tem a função de relaxar a musculatura.
Depois de seguir certos cuidados, é sempre bom verificar alguns sintomas do corpo no momento da atividade. Rosto muito vermelho, tontura, dores musculares, de coluna, de joelho, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, o ideal é parar o exercício e estudar a causa por meio de exames e orientação profissional, pois o exercício deve proporcionar acima de tudo prazer e bem estar.
Cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física:
1. Faça uma avaliação médica para avaliar o estado de saúde e o condicionamento físico;
2. Antes de começar e ao terminar a atividade faça os alongamentos necessários;
3. Depois do alongamento é hora do aquecimento, feito com um exercício aeróbico (bicicleta, esteira);
4. Mantenha uma alimentação leve, de preferência três horas antes do início da atividade;
5.
Invista em carboidrato, o organismo utiliza-o na atividade muscular;
6. Varie seus treinos, assim seu corpo não se acostuma com os mesmos tipos de exercícios;
7. Beba líquido – de preferência água – antes, durante e após a atividade física;
8. Escolha locais arejados, com boa ventilação;
9. Use roupas leves que permitam a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente;
10. Estabeleça metas,
assim chegará ao objetivo mais fácil;
11. Não exceda seus limites, para não causar uma lesão desnecessária.
(Fonte: Ministério da Saúde)
No verão, é normal que as pessoas que gostariam de aderir a atividades físicas, finalmente, tenham disposição para se levantar do sofá. Motivados pelo clima ou, até mesmo, pela efervescência do carnaval, muitos procuram academias ou lugares com atividades de lazer para praticar esportes. Entretanto, poucos se atentam ao fato de que, para se exercitar, devem ser tomados alguns cuidados.
De acordo com o coordenador de Educação Física da UNIVERITAS – Centro Universitário Universus Veritas Rio de Janeiro, Pedro Zubcich, os “atletas de verão” surgem nesta temporada sem nem se quer haverem feito qualquer exercício ao decorrer do ano. “Muitos procuram as práticas esportivas no verão e querem que os resultados apareçam da noite para o dia. Infelizmente não é assim. É necessária muita calma e força de vontade, lembrando sempre que o primordial não é um corpo escultural, mas, sim, a saúde”, ressalta.
Para o profissional, alguns dos maiores erros são o aumento da sobrecarga nos exercícios, o que pode ocasionar esgotamento físico e, consequentemente, o aparecimento de complicações na saúde. “São cuidados essenciais: a hidratação constante, com água e/ou sucos naturais; tentar realizar os exercícios em horários amenos, por conta do forte calor; usar protetor solar até mesmo em dias nublados; usar roupas leves e confortáveis, de preferência de cor clara; e, por último, aderir a uma alimentação rica em frutas, legumes e proteínas, para repor as energias - sempre com a orientação de profissionais de Educação Física e nutricionistas”, explica.
De modo a focar sempre na saúde, é importante conhecer, aceitar e admitir até onde vai o limite físico de cada um. Segundo Pedro, o ideal é a pessoa fazer uma avaliação médica para entender se pode ou não avançar nos exercícios físicos. Vale lembrar sempre que, caso o indivíduo sinta sintomas de fadiga e lesão, ele deve suspender as atividades até saber o que, de fato, está acontecendo. Por isso, é necessário entender que as práticas corporais são vitais para a experiência humana, mas devem ser antecedidas pelos cuidados básicos e sempre sob orientação profissional.
Obtenha os benefícios, mas evite os exageros
A prática de exercício físico é importante em todas as idades, mas é ainda mais importante quando se chega a uma idade mais avançada.
Independentemente da idade, a atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a saúde e o bem-estar.
Tanto que, de acordo com a Direção Geral de Saúde, a “atividade física adequada e o desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde. A evidência científica e a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade física regular e o desporto beneficiam, quer fisicamente, quer socialmente, quer mentalmente, toda a população, homens ou mulheres, de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades”.
7 cuidados principais na prática de exercícios físicos
Na prática de exercício físico e, em particular nos mais velhos, devem ter-se alguns cuidados fundamentais:
- Consulte o médico antes de iniciar a prática de exercício, de forma a garantir todas as condições de saúde necessárias.
- Faça exercícios de aquecimento e alongamento no início e no final de cada sessão, para não desgastar articulações nem prender os músculos
- Exercite-se ao ritmo apropriado, sem pressas, para não esforçar demasiado a caixa toráxica e o sistema cardiovascular.
- Não descure a segurança: utilize o calçado adequado (anti-derrapante e com espaço suficiente), proteções (mãos e joelhos) e toalhas (para evitar contacto com as secreções corporais de outros).
- Mantenha-se hidratado durante toda a atividade física, mesmo que tenha que parar durante a sessão.
- Pratique exercício físico ao ar livre, sempre que possível, evitando diferenças de temperatura.
- Se sentir tonturas, falta de ar ou náuseas, articulações inchadas ou vermelhas e se estiver doente ou com uma lesão, pare imediatamente os exercícios e consulte um médico.
Exercício físico sem sair de casa
Se não puder praticar exercício ao ar livre, pode sempre efetuar diversas atividades em casa. O importante é que as faça de forma segura, para que a qualidade de vida à medida que se envelhece seja mantida. Comece já hoje. Descubra algumas sugestões de exercícios.
Cuidados específicos para os mais velhos
À medida que a idade avança são necessários mais cuidados com a saúde e o bem-estar. Nesta fase da vida, a prática de exercício físico é uma ajuda fundamental para se manter saudável e ativo. Ao fazê-lo estará a reduzir o risco de várias doenças - cardiovasculares, cancerígenas e diabetes tipo 2. Ou seja, é fulcral a prática de exercício físico regular e sem exageros em idades mais avançadas.
Ainda de acordo com a Direção Geral de Saúde, “o exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a sua qualidade de vida e independência. A atividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda também a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa). Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social”.
Esta prática permite que a pessoa idosa se mantenha saudável fisicamente e, sobretudo mentalmente, contribuindo ativamente para a redução até 50% do risco de doenças degenerativas, de acordo com dados da Fundação para a Prevenção e Investigação de Alzheimer, dos EstadosUnidos da América.
Assim, se seguir todos estes cuidados e tiver sempre em atenção a sua segurança, a prática de exercício físico regular, durante pelo menos 30 minutos e três vezes por semana, estará a contribuir para evitar doenças cardiovasculares e do foro da diabetes.
Faça parte da cada vez maior percentagem de pessoas ativas e saudáveis!
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Para dar resposta às diferentes necessidades, os sócios podem recorrer a diversos cuidados especializados, de assistentes familiares a outros cuidados de saúde. O Apoio Domiciliário a Seniores é um serviço que garante o acesso a higiene e conforto pessoal, preparação e toma de refeições, companhia e estimulação cognitiva, tratamentos, acompanhamento ao médico e assistência medicamentosa em todo o país.
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