Quais as atividades físicas mais indicadas para adolescentes?

A atividade física é a movimentação do corpo que gera gastos energéticos. Essa atividade pode ser correr, caminhar, nadar, ou mesmo praticar jogos como vôlei, basquete, futebol, que são atividades em grupo. Todas elas são importantes para o bem-estar físico e mental, além do social.

A juventude é uma fase na qual a pessoa tem muita disposição e energia. Dessa forma, é necessário praticar mais exercícios físicos, tão benéficos para a saúde. Com o ritmo acelerado do dia a dia, da escola para o curso de línguas, do curso de línguas para a aula de música, do trabalho para a escola, dentre tantos outros afazeres, muitos jovens tornam-se sedentários. O controle remoto, o carro, o computador, todas as facilidades da vida moderna e urbana contribuem ainda mais para uma vida agitada, embora sedentária.

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Realizar exercícios físicos na juventude aumenta a produção de células do sistema imunológico, melhorando as defesas do organismo e afastando principalmente as doenças respiratórias. Os exercícios também auxiliam no crescimento do adolescente e no controle da obesidade, que pode desencadear a multiplicação do número de células de gordura que nunca desaparecerão. Além disso, reduzem riscos de doenças como diabetes, pressão alta, colesterol, depressão.

Por isso, é necessário o incentivo à prática dos esportes durante pelo menos três vezes por semana, mas sem exageros, pois as articulações do adolescente ainda não estão totalmente desenvolvidas e podem ser lesionadas.

As atividades físicas melhoram a qualidade de vida, diminuindo a ansiedade e o estresse.

Por Giorgia Lay-Ang
Graduada em Biologia
Equipe Mundo Educação

Que a atividade física é importante parece que todas as pessoas já sabem, agora será que você leitor já pensou que a atividade física a ser feita deve ser diferente nas mais variadas fases da vida?

Criança, adolescente, adulto, idoso, gestante, hipertenso, enfim, como escolher a atividade certa para cada fase da vida?

Nesse post quero conversar com você explicando  o porquê, a quantidade e como a atividade física, devidamente dividida para cada idade, traz benefícios à saúde.

A primeira dica é que não existe um exercício ideal, porém existem diferentes demandas corporais  em cada fase da vida e pensar em atividades adequadas e prazerosas auxilia as pessoas a saírem do sedentarismo.

PARA CRIANÇAS DE 3 A 5 ANOS

Para estimular a criançada nessa fase é importante apostar na diversão! Atividades como como andar de bicicleta, ir ao parque, assim como estimular brincadeiras ativas (pega-pega, pique-esconde, etc). 

A atividade tem que ser divertida e lúdica para ser interessante.

O estímulo de exercícios nessa idade traz vivências corporais, e é uma vantagem para coordenação motora nas demais fases da vida, além de diminuir o estresse e ajudar no desenvolvimento cognitivo e na socialização.

Quanto mais tempo a criança passar se movimentando melhor, cerca de 3h diárias é o suficiente. E, quanto mais variedade de brincadeiras e estímulos, melhor para seu desenvolvimento.

PARA CRIANÇAS MAIORES E PRÉ-ADOLESCENTES

Nessa fase as atividades devem ser integrativas, além de lúdicas, tais como danças e jogos coletivos e brincadeiras que estimulem o alcance de um objetivo e competição entre equipes (como os jogos de estafetas) , pois estimulam a determinadas habilidades físicas como ritmo, agilidade, força, coordenação, equilíbrio e velocidade.

Junte a isso tudo atividades ao ar livre como caminhada, corrida, pular corda, andar de bicicleta, de patins e teremos uma criança de bem com a vida e energizada no bem estar. Sem contar que, desta forma, você aumentará as chances de sua criança ser um indivíduo ativo no futuro.

O interesse por jogos eletrônicos tende a mascarar a eficiência das atividades realizadas individualmente ou coletivamente. Mesmo esses sendo interativos, não têm a mesma eficácia e benefícios dos exercícios físicos praticados em situações coletivas e reais.

Exercícios mais intensos e com maior impacto fortalecem os ossos prevenindo fraturas e no futuro a osteoporose.

Nessa idade 5h por semana é o mínimo de tempo prescrito para atividade física.

PARA ADOLESCENTES

Nesse momento da vida o corpo está finalizando seu crescimento e desenvolvimento, se preparando para a fase adulta.

Os exercícios de resistência e força, como a musculação, começam a ter importância e podem ser inseridos na sua rotina desde que sob a supervisão de um profissional de Educação Física, orientando uma atividade específica para a sua idade.

Escolher uma prática regular de um esporte como, por exemplo, natação, voleibol, futebol, basquetebol entre outros ou atividades aeróbicas são de suma importância.

Dessa forma sua capacidade cardiorrespiratória ajudará a melhorar sua saúde evitando alterações como o estresse e a depressão. Além disso, o convívio com outras pessoas melhorará as habilidades sociais do adolescente. 

Nessa fase a demanda de estudos e compromissos do adolescente aumenta, portanto no mínimo 3 a 5 h semanais seriam o ideal para a prática da atividade física.

PARA ADULTOS

É na fase adulta que começamos a perceber certo declínio de algumas habilidades e características físicas. Uma delas é a massa muscular. Portanto, os exercícios de resistência e força continuam sendo necessários para a sua manutenção a fim de dar-lhe força, proteção para as articulações e manutenção da postura e equilíbrio.

Atividades como musculação, pilates, treinamento funcional, bicicleta, natação, corrida, entre outros, trazem os benefícios acima citados.

Já atividades como dança, ioga e meditação ajudam na saúde mental e na consciência corporal, além de serem excelentes contra o estresse diário e a agitação.

Atividades aeróbicas devem ser incluídas aqui para que outros efeitos da prática de exercício físico nessa fase aconteçam, como controle de peso (evitando diabetes e hipertensão), benefício cardiorrespiratório, diminuição de doenças neurológicas e bem estar mental.

Sendo assim, o fortalecimento muscular deve ser inserido na sua rotina ao menos 2 vezes por semana e as atividades aeróbicas 3h se praticadas moderadamente ou 75 min. se praticados intensamente.

Inclua exercícios de alongamento caso você fique muito tempo sentado.

Pequenas substituições em suas vidas diárias já auxiliam a evitar o sedentarismo, como andar mais a pé do que de carro, trocar o elevador pela subida de escada. São pequenas mudanças para quando o tempo se torna inimigo da atividade física.

PARA IDOSOS

Como já vimos acima, com o tempo vamos perdendo massa muscular e cuidar da sua manutenção se faz necessário e imprescindível para manter-se independente e com mais com menor propensão de queda na terceira idade. 

É através das atividades de resistência que isso acontece. Alguns exercícios indicados para idosos são a musculação, o pilates e o treinamento funcional.. Já as atividades aeróbicas mais indicadas são a caminhada, a dança, a natação e a hidroginástica, pois são atividades de menor impacto nas articulações e com baixo risco de lesão. Além disso, é importante incluir atividades de equilíbrio na rotina de atividades físicas  para evitar as quedas.

Aqui, vale lembrar algumas coisas:

– Atividades físicas realizadas em meio aquático não substituem as atividades de força.

– Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

– Realize seus exercícios sob supervisão de um profissional especializado para ajustar intensidade e qualidade de acordo com o seu condicionamento físico.

Desse modo, qualquer indivíduo de qualquer idade pode e deve ser estimulado a se movimentar respeitando suas necessidades individuais.

Independente de sua condição de saúde, nunca é tarde para iniciar uma atividade física.

Busque orientação e trabalhe de forma segura para que os benefícios sejam sentidos desde as primeiras aulas.

E então, vamos nos movimentar?

No Evolvere você encontra profissionais tanto da área da Educação Física como da Fisioterapia que podem lhe auxiliar na busca de uma atividade que esteja de acordo com seu interesse e necessidade.

Até mais!

Claudia M. G. Benedet

Educadora Física

Personal Trainer – CREF 1388

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