Exercícios para formigamento nas mãos

• Conheça nosso canal
• Siga a gente no Instagram
• Siga a gente no Facebook
• Siga a gente no Twitter
• Siga a gente no Pinterest
• Fale connosco

Saúde, Nutrição e Bem-estar em uma linguagem simples e acessível. Informações úteis sobre remédios, doenças, exames e tratamentos da medicina tradicional e alternativa.

Última atualização do site: 19/09/2022

Nós aderimos aos princípios da HONcode Verifique aqui.

• Termos de Uso
• Processo Criativo
• Contato
• Privacidade
• Trabalhe conosco
• Quem Somos
• Missão e Valores
• RSS

© 2007 - 2022 Tua Saúde – Todos os direitos reservados.

Atenção: O Tua Saúde é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

Alguns dos problemas mais comuns associados ao uso contínuo de computadores são a síndrome do túnel do carpo e a tendinite, ambos causados pela posição incorreta das mãos durante o uso de aparelhos eletrônicos.

O time do Incrível.club resolveu investigar como algumas síndromes causadas por movimentos repetitivos prejudicam a saúde, além de indicar o que você pode fazer para evitar tais problemas.

Duas síndromes incômodas

O que é?

A síndrome do túnel do carpoé o nome comum de uma situação bastante dolorosa, caracterizada por um nervo do punho comprimindo ossos e tendões. Punho e dedos ficam dormentes, doloridos e com movimentos limitados. Entre as diferentes causas, os médicos citam trabalhos físicos pesados, traumas e uma posição incorreta por muito tempo, provocada por curvaturas não naturais durante o uso de tablets ou computadores.

Prevenção: controlar a posição correta das mãos durante o uso dos aparelhos, descanso regular e exercícios para as mãos.

A Síndrome de De Quervain surge com dor, inchaço, inflamação e, em casos mais graves, com o inchaço do polegar, geralmente da mão direita. É justamente o dedo mais exigido pelo uso de smartphone.

Prevenção: alternância frequente do "dedo trabalhador", além de um correto controle da posição das mãos.

Estudos sobre o tema ainda vêm sendo realizados e são alvos de polêmica, já que todos estamos intrinsecamente ligados aos nossos dispositivos eletrônicos, mas nem todas as pessoas sofrem com tais consequências. Os médicos afirmam que propensão dos nervos e articulações a essas doenças nem sempre é óbvia, e não vale a pena estimulá-la com a adoção de uma posição incorreta.

Quais são as consequências?

Vamos logo avisando que não é algo fatal, mas bastante incômodo. A parte do corpo mais afetada com a síndrome do túnel do carpo são os nervos. Já na síndrome de De Quervain, são as articulações.

Caso o problema não seja resolvido, as dores podem aumentar gradativamente, dificultando até as ações mais simples. Se o quadro continuar piorando, é preciso uma intervenção cirúrgica.

Ambas as síndromes causam uma tensão crônica das articulações e transtorno de microcirculação por conta da posição errada, o que pode evoluir para artrose, condição que compromete muito a qualidade de vida, com muitas dores e curvaturas nos dedos.

6 movimentos simples para exercitar as articulações

Os exercícios que você verá a seguir são ótimos, pois são simples e podem facilmente ser executados durante o dia. Assim são muito eficazes e aliviam bastante a fadiga das mãos.

Antes de realizar os exercícios, vale a pena fazer um pouco de aquecimento: aperte e relaxe os pulsos algumas vezes, gire cada dedo de um em um e repita o movimento com os punhos.

1. Borboleta

Junte as palmas e leve os dedos para trás, o máximo que puder. Mantenha a posição por 5 segundos, cruze os dedos e aperte-os por mais 5 segundos.

Repetição: 10 vezes.

2. Corda

Junte as palmas e os dedos. Sucessivamente, separe e junte os dedos de par em par.

Repetição: 5 vezes para cada par de dedos.

3. Barranco

Entrelace as mãos e deixe-as retas. Dobre os dedos para baixo e, ao mesmo tempo, estenda o punho para cima. Volte à posição inicial.

Repetição: 10 vezes

4. Pitada

Junta a ponta do polegar com as dos demais dedos, de um em um, começando com o indicador. Depois, repetimos o exercício de forma inversa.

Repetição: 5 vezes para cada mão.

5. Colina

Junte as palmas e os dedos. Estique os dedos para cima, mantenha os braços na altura do peitoral. Sem abrir as palmas, baixe os braços o máximo que puder em direção à cintura, e volte à posição inicial.

Repetição: 10 vezes.

6. Balanço

Junte as palmas com os dedos, mantenha as mãos na altura do peito. Pressione uma palma sobre a outra por 5 segundos. Volte à posição inicial e troque de mão.

Repetição: 5 vezes para cada mão.

Иллюстратор Sergey Raskovalov exclusivo para Incrível.club

O que fazer para aliviar formigamento nas mãos?

Qual o melhor exercício para formigamento nas mãos?

Qual exercício para Dormencia nas mãos?

Por que minhas mãos formigam tanto?