Que cuidados devo ter para a prática de exercícios em ambiente doméstico

O exercício físico é um tipo de atividade física que é realizada de forma programada, estruturada com uma determinada duração e intensidade, com o objetivo de melhorar o desempenho. Para isso, e tendo em atenção a especificidade de cada situação clínica, o mesmo tem de ser realizado de acordo com uma prescrição médica individualizada e, em geral, após um período de treino sob supervisão médica, com vigilância dos sinais vitais, do traçado eletrocardiográfico e da adaptação global ao programa de exercício Por este motivo, se ainda não teve uma avaliação e orientação por um médico com experiência em reabilitação cardiovascular, não se envolva em nenhum programa de exercício, sobretudo de maior intensidade ou exigência pois poderá estar a colocar em causa a sua segurança. Nesse caso procure o seu médico assistente e solicite a orientação para um Centro/Unidade de Reabilitação Cardiovascular.

Não inicie um programa de exercícios sem comunicar previamente com o seu médico assistente!

Pode ser necessário realizar exames ou ter orientações para que o possa realizar em segurança!

No entanto, e como pode ler no separador relativo às recomendações gerais, o facto de ter uma doença cardíaca não deve ser motivo para adotar um modo de vida sedentário. A atividade física deve fazer parte do seu quotidiano.

Assim, se foi encaminhado para uma consulta de Medicina Física e de Reabilitação visando o início de um programa de reabilitação cardiovascular siga estas recomendações e cuidados antes de iniciar a prática de exercício físico:

• Procure realizar o exercício num local seguro, de terreno regular para minimizar o risco de quedas. É recomendado que se sinta sempre confortável e que não sinta dor durante a realização do exercício nem no dia seguinte e que não realize atividades para as quais não esteja preparado;
• Tenha sempre um período inicial (5-10 minutos) de aquecimento e um período final (também 5-10 minutos) de retorno à calma; nestes períodos, deve realizar alguns alongamentos e exercício aeróbio (consulte o separador “Que exercícios devo realizar?”) com baixa intensidade;
• Realize o exercício num ambiente com temperatura amena, nem muito quente nem muito frio (caso seja no exterior evite as horas de maior calor, no verão, e as de frio, no inverno);
• Realize os exercícios com roupa e calçado adequados, preferencialmente fato de treino e sapatilhas;
• Hidrate-se frequentemente ao longo do dia, principalmente na hora antes e na hora após a realização dos exercícios; hidrate-se também durante o exercício, sobretudo se este tiver uma duração superior a 20 minutos, bebendo pequenas quantidades de cada vez; dê preferência a água ou chá sem adição de açúcar;
• Procure não tomar um banho muito quente pelo menos nos 15 minutos após a realização do exercício;
• O exercício deve ser sempre confortável. Caso sinta cansaço significativo, dor no peito, falta de ar ou sensação de cansaço acentuado (exaustão), tonturas ou sensação de desmaio, palpitações ou sensação de batimentos cardíacos irregulares, deve interromper a atividade física, sentar-se com as pernas ao nível da cintura (elevadas) e hidratar-se. Se a dor no peito persistir, e for intensa, deve aplicar o comprimido de nitroglicerina (Nitromint®) ou de dinitrato de isossorbido (Flindix®) que lhe foi receitado. Se reverterem, deve interromper a sessão de exercício e comunicar a ocorrência seu médico assistente/médico cardiologista. Se não reverter ou os restantes sintomas persistirem ou agravarem, deve solicitar assistência médica (Ligue 112).

A prática de atividades físicas proporciona uma série de benefícios para a saúde física e mental, além de fortalecer o organismo. Enquanto seguimos em casa durante a pandemia, esse hábito definitivamente não deve ser deixado de lado. Neste artigo, você encontra uma série de dicas de exercícios para fazer em casa.

Afaste os móveis e não pare de se exercitar

O primeiro passo para uma rotina saudável de exercícios é separar um canto da casa que seja ideal para a prática de sua preferência. Seja treino funcional, dança ou ioga, afaste os móveis para não se machucar.

Organize o espaço de forma que ele se torne convidativo e agradável. Afinal, nada mais desmotivante que um lugar bagunçado e sujo para se exercitar, principalmente nos dias de mais preguiça.

Como malhar em casa?

Fazer exercícios requer dedicação e força de vontade. Mas como malhar em casa se, às vezes, qualquer estímulo para fazer outra coisa pode ser determinante para “deixar pra amanhã” a atividade física?

Além disso, o ambiente doméstico oferece muitos motivos para adiamentos – tarefas cotidianas da casa, celular tocando ou a “simples” tentação de um sofá confortável à disposição. Por isso, elimine ao máximo as distrações no espaço que você separou para a prática de atividades físicas.

Deixe o celular de lado e uma garrafinha de água sempre à mão. Isso ajuda a evitar que você se disperse e perca o foco.

Como driblar a falta de ânimo?

Para muitas pessoas, praticar atividade física é o ponto alto do dia. Elas realmente gostam de se exercitar e são tão focadas que dificilmente vão sucumbir ou cair nas armadilhas da procrastinação.

Mas, para outras, treinar ainda envolve reunir forças e energia para começar. Se você é desse segundo time, não desista! Temos algumas dicas especiais que vão ajudar você a se animar, qualquer que seja a atividade física escolhida.

A primeira delas, você já viu acima. Separe e organize um espaço só para fazer exercício físico em casa. Mas você também deve manter a hidratação em dia. O nosso corpo precisa e depende da água para regular todas as suas funções e nos proporcionar mais disposição.

Outra dica é apostar em uma alimentação balanceada antes de se exercitar. Você sabia que existem alimentos ideais para o pré-treino?

Quais atividades físicas podem ser feitas em casa?

Todas. Ou melhor, quase todas. Algumas atividades físicas dependem de um ambiente adequado para serem realizadas. A natação, por exemplo. Mas, se você não tem uma piscina olímpica em casa, não se preocupe. Existem várias outras opções de exercícios para fazer em casa.

Basicamente todas as atividades que dependem exclusivamente do seu corpo para serem realizadas se encaixam na prática caseira. Dança, ioga, ginástica, algumas artes marciais, pilates e treino funcional em casa são alguns exemplos.

Em outros casos, é necessário ter equipamentos para a prática física. No caso de corrida ou ciclismo, você pode alugar uma esteira ou uma bicicleta de spinning. Durante a pandemia, algumas academias de Belo Horizonte passaram a oferecer o aluguel desses equipamentos.

Para as modalidades que não precisam de aparelho, alguns acessórios podem ajudar a potencializar a prática. Tapete de ioga, pesos para pés e braços e bola de pilates são alguns deles. Os preços variam bastante, mas é possível encontrar bons produtos com valores que cabem no seu bolso. A dica é pesquisar.

Como fazer exercícios para emagrecer em casa?

Se você se animou a treinar em casa, pode ter uma dúvida habitual: como fazer exercícios para emagrecer em casa? Bom, se o seu objetivo é perder peso, a prática de atividades físicas regulares é a sua maior aliada nessa missão.

Mas, para isso, recomendamos que procure um especialista. Ele poderá indicar uma rotina personalizada para você. Os exercícios aeróbicos, por exemplo, são os mais indicados para o emagrecimento.

Isso porque eles promovem a queima de gordura em menor tempo. Por serem de alta intensidade e trabalharem vários músculos do corpo ao mesmo tempo, eles também ampliam a capacidade cardiorrespiratória.

Pular corda, correr na esteira, pedalar na bicicleta ergométrica e dançar são algumas opções de atividades aeróbicas que ajudam a perder peso. Mas lembre-se: com o auxílio de um profissional, o seu objetivo poderá ser alcançado de forma mais rápida e saudável.

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Na missão de promover a saúde e o bem-estar também durante a pandemia, a Unimed-BH lançou a nova plataforma do Circuito Mude 1 Hábito, que reúne dicas e práticas de aulas para você continuar em movimento. Além de cuidar da saúde, você tem a oportunidade de acumular pontos para trocar por brindes.

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Quais os cuidados que devemos ter durante a prática de exercícios físicos?

Quais são os cuidados e restrições que devemos ter para fazer qualquer atividade?

Quais os primeiros cuidados a serem tomados para iniciar a prática do exercício físico?

Qual é a importância da prática de atividades físicas?