Como calcular a quantidade de água para beber por dia?
Essa conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal. Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo: – 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.
Qual é o melhor horário para beber água?
Não existe uma hora especificamente ideal. Devemos nos hidratar ao longo de todo o dia, sempre que possível ou quando sentirmos sede. Entretanto, recomenda-se beber água em alguns momentos: pela manhã, antes das refeições, quando sentir fome, antes e depois de se exercitar e quando se sentir doente ou cansado.
Quantos ml de água posso beber de uma vez?
O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos).
Pode tomar 1 litro de água de uma vez?
A quantidade de água recomendada por dia varia de acordo com a idade, o peso e até o nível de condicionamento físico de cada pessoa. No entanto, o ideal é que se evite o consumo de mais de 1 litro de água por hora, já que essa parece ser capacidade máxima do rim para eliminar o excesso de água.
Quantos litros de água devemos beber por dia?
- O consumo diário de água mínimo é calculado multiplicando o peso por 35 ml de água. Quantos litros de água devemos beber por dia? Devemos ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar.
Como saber quanto deve beber de água por dia?
- Porém, errar no consumo e não alcançar a quantidade desejável de água diária é mais simples do que se imagina. Sabendo disso, nós da Bebedouros Cânovas desenvolvemos uma calculadora baseada no peso corporal para mostrar o quanto de água por dia você precisa beber para manter o seu bem estar. Quer saber quanto você deve beber de água por dia?
Quantos litros de água se deve beber para emagrecer?
- Quantos litros de água se deve beber por dia para emagrecer e ter saúde? São inúmeros os benefícios da água para o organismo. Essencial para o funcionamento correto do corpo, ela garante a boa saúde, espanta doenças, colabora com a boa aparência da pele e cabelo e ainda dá uma forcinha à perda de peso.
Por que devemos beber água diária?
- Portanto, convencionou-se a seguinte regra: para cada quilo que temos apontado na balança devemos beber 35 ml de água por dia. Dessa forma, temos um parâmetro muito mais saudável para a ingestão de água diária e, sem dúvida, mais tranquilidade na hora de definir o quanto devemos beber.
Acredita-se que todos os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia, no entanto essa quantidade é uma estimativa. Isso porque a quantidade exata de água que cada pessoa necessita ingerir diariamente varia de acordo com o peso, idade, estação do ano e outros fatores, como prática de atividade física, por exemplo, já que durante o exercício se perde mais líquidos através do suor, sendo necessário consumir mais água.
A água corresponde a cerca de 60 a 70% da composição corporal total e é fundamental para o bom funcionamento do organismo, por isso a forma mais adequada para saber qual a necessidade diária de água é através de um cálculo que leva em consideração o peso e a idade da pessoa.
Para saber uma estimativa de quanta água você precisa beber por dia, por favor insira seus dados na calculadora:
Como é calculada a quantidade de água
Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, a calculadora utiliza os seguintes valores, que variam de acordo com a idade:
| Jovens até os 17 anos | 40 ml por cada kg |
| 18 a 55 anos | 35 ml por cada kg |
| 55 a 65 anos | 30 ml por cada kg |
| Mais de 66 anos | 25 ml por cada kg |
Pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais de cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se transpirar muito durante o treino. Além disso, é importante lembrar que as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia. Dessa forma, para saber com maior precisão quanta água se deve beber é aconselhado consultar um nutricionista, que poderá levar em consideração outros fatores além da idade e peso.
A sede é o primeiro sintoma de desidratação, por isso, não é necessário esperar ter sede para beber água. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarela-escura e com cheiro forte. Caso a pessoa apresente estes sintomas, é recomendado beber água, sais de reidratação oral, soro caseiro ou água de coco e se os sintomas persistirem, é aconselhada uma consulta médica. Conheça os principais sintomas de desidratação.
Tomar muita água faz mal?
Tomar mais água do que o indicado para a idade e peso da pessoa pode ter efeitos negativos principalmente para quem tem doenças, como insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço no corpo todo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial, desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea e sobrecarga dos rins.
Além disso, pessoas que estão abaixo do peso ideal para idade e altura também não devem beber mais de 1,5 litros de água por dia, isso porque podem ficar com o sangue muito diluído, com uma baixa concentração de sódio, o que pode provocar tremores e confusão mental.
Por outro lado, o consumo de mais de 2 litros de água por dia por pessoas que não possuem doenças ou que estão no peso ideal para idade e altura não faz mal a saúde, o máximo que pode acontecer é aumento da frequência urinária.
Porque se deve beber água todos os dias?
Beber água ajuda a emagrecer, favorece a hidratação das fezes no caso de prisão de ventre, favorece a produção de enzimas e de saliva para a digestão, e melhora a aparência da pele. Além disso, a água é o principal constituinte do corpo humano, sendo importante para o metabolismo, já que todas as reações do organismo necessitam de água.
A água é vital para o controle da temperatura corporal, circulação sanguínea e a formação de urina, que é responsável pela eliminação de resíduos do corpo. Apesar dos sucos, sopas e frutas conterem água, é muito importante beber água na sua forma natural, pois o corpo perde água ao respirarmos, pelas fezes, suor e pela urina, sendo necessária a sua reposição para manter o balanço de água no corpo.
Beber água em jejum faz bem para o organismo porque estimula o sistema gastrointestinal após um longo período de jejum, melhorando o funcionamento dos intestino. Conheça mais sobre os benefícios de beber água.
Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para aumentar o consumo de água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que está sendo consumida durante o dia.
No caso da pessoa não gostar de beber água natural é possível colocar uma rodela de limão ou de laranja para dar outro sabor e, assim, aumentar a quantidade de água bebida diariamente.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia é ter um tipo de diário em que é feito o registro da hora e da quantidade de água que foi consumida, sendo essa uma forma consciente de saber o quanto se bebe durante o dia e, assim, aumentar o seu consumo para que atinja o requerimento de água diário.
3. Preparar águas saborizadas
Aromatizar ou saborizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura. Por isso, está é a técnica ideal para quem prefere beber refrigerantes quando tem sede, por exemplo.
Além disso, a água aromatizada adquire os benefícios do alimentos que foi adicionado e, por essa razão, pode ter vários benefícios desde aumentar o consumo de vitaminas, desintoxicar o organismo e ajudar no processo de perda de peso. Alguns exemplos de águas aromatizadas incluem:
Água de Limão ou Laranja | Adicione 1 limão cortado em pedaços em 1 litro de água. Pode ainda acrescentar o suco de meio limão para ficar mais forte, se necessário. | O limão e a laranja são ótimos para desintoxicar o organismo e eliminar toxinas. Além disso, contêm vitamina C que fortalece o sistema imune e a pele. |
| Água de Pepino | Coloque 7 a 8 rodelas de pepino em 1 litro de água. Para dar mais sabor pode também utilizar algumas folhas de hortelã. | O pepino ajuda a refrescar nos dias mais quentes, evitando a desidratação. Também evita a retenção de líquidos devido a sua ação diurética. |
| Água com Gengibre | Deixe 4 a 5 rodelas de gengibre em 1 litro de água. Adicione 2 ou 3 rodelas de limão caso ache o sabor muito forte. | O gengibre é uma raiz termogênica que aumenta o metabolismo e, por isso, é excelente para quem precisa emagrecer e queimar gordura. |
| Água de Berinjela | Adicione uma berinjela cortada aos cubos em 1 litro de água. | A berinjela tem antioxidantes que atrasam o envelhecimento das células, além disso é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão de ventre. |
| Água com Camomila Cidreira | Coloque 2 colheres de sopa da erva seca em 1 litro de água e coe antes de beber. | Estas plantas possuem potente ação relaxante que diminuem o excesso de estresse e ansiedade. |
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela adquira mais sabor e benefícios do alimentos que foi adicionado. Deve sempre coar a água antes de beber e pode colocar na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
Veja outras dicas para beber mais água durante o dia: