Qual é a principal diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Se você ainda tem dúvidas sobre qual a diferença de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é preciso compreender que saber o que difere os dois estilos pode fazer com que a sua escolha por uma modalidade seja a mais correta para alcançar o seu objetivo.

É preciso, contudo, entender: não há modalidade pior ou melhor. Apenas aquela que vai te levar mais rápido a alcançar o resultado esperado.

Seja para competir ou para manter o compromisso de bem-estar com a saúde, a prática de exercícios físicos é um grande aliado - na verdade, quase uma tarefa fisiológica básica, como comer ou dormir.

O corpo precisa estar em movimento, da mesma maneira que precisa estar bem nutrido e descansado. Pensando nisso, outro fator biológico está diretamente ligado às modalidades de exercícios aeróbicos e anaeróbicos: a respiração.

O que é Aeróbico e Anaeróbico

Já demos a dica principal: a diferença reside na respiração - e em como ela influenciará na prática das atividades, tanto numa quanto noutra modalidade.

Atividades Aeróbicas

São as mais recomendadas para a perda de massa gorda, ou seja, para emagrecer. O termo "aeróbico" diz respeito à oxigenação do músculo.

Em outras palavras, é um tipo de exercício que requer mais atividade cardíaca, a fim de transportar o oxigênio para os músculos, durante a prática. Por isso já dissemos - e vamos repetir - que a respiração é fator essencial para uma execução perfeita das modalidades aeróbicas.

Para ilustrar, podemos dizer que são atividade aeróbicas, as seguintes modalidades:

• Corrida;
• Atletismo;
• Caminhada;
• Natação;
• Futebol;
• Vôlei;
• Hidroginástica;
• Dança;
• Ciclismo.

Ou seja, é possível notar que as atividades aeróbicas são as que mais demandam cuidar e observar a frequência cardíaca, tendo em vista que é preciso acompanhar o ritmo cardiorrespiratório, mantendo a prática adequada.

Estas são as atividades que também possuem recomendações para começar devagar e ir aumentando o ritmo, durante o treino, com o objetivo de não ocorrerem sobrecargas. Um treino bem feito é mais importante do que um que vai queimar mais ou menos calorias.

Atividades Anaeróbicas

Estas são as atividades em que um grupo muscular é trabalhado por vez. Como é possível notar que as atividades descritas acima, pertencentes à categoria das aeróbicas, trabalham o corpo como um todo.

Já nas anaeróbicas, a respiração é diferente: é celular. Isso porque são atividades em que a intensidade é alta, mas são de menor duração. Além disso, elas conseguem trabalhar musculaturas isoladas.

Para ilustrar e ficar mais fácil o entendimento, vamos listar algumas atividades ditas anaeróbicas:

• Musculação;
• Pilates;
• Yoga;
• Sprints.

Este é um tipo de atividade recomendado para quem quer perder massa gorda (emagrecer) e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura, ganhando, portanto, massa magra.

Nestas atividades, é interessante notar que o músculo continua trabalhando por até 2 dias depois de finalizado o treino. Ou seja: o oxigênio não é fator principal durante a execução dos movimentos, como nas atividades aeróbicas, mas, sim, os hidratos de carbono.

São estes os componentes que mantém a musculatura ativa, mesmo depois do término do treino. É o hidrato de carbono quem vai proporcionar condições para que as células respirem. É como se fosse o oxigênio das células. Esta é a principal diferença.

Explicadas as diferenças e o que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos, se você precisar lembrar o que os difere, basta voltar às aulas de biologia, para recordar o que são organismos aeróbios e anaeróbios.

Os microrganismos aeróbios precisam de oxigênio para viver, enquanto os anaeróbios, não precisam. Lembrou? Tinha até macete para recordar disso na hora da prova: os "anaeróbios", pela própria origem do termo, e pelo prefixo "an", indica a negação do ar.

Agora é só associar: qual tipo de modalidade uma corrida ao ar livre é? Você precisa de mais oxigênio e controle respiratório ou não? Se sim, você está diante de um exercício aeróbico.

E aí, já sabia a diferença? Qual dos dois você pratica mais? Qual o seu objetivo?

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Os exercícios aeróbicos são aqueles que o oxigênio é a principal fonte de energia para a queima de gordura. Já os exercícios anaeróbicos são aqueles em que a energia é produzida através da queima de carboidratos.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos tem como objetivo principal a melhoria da saúde e prevenção de doenças. Esses exercícios usam o oxigênio para produzir energia nos músculos, são de baixa ou moderada intensidade e feitos em longos períodos de tempo.

Um dos benefícios desse tipo de exercício é a perda de peso. Ele estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e do metabolismo, já que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir a energia do músculo a partir do consumo de oxigênio.

Como acontece a perda de peso com exercícios aeróbicos?

Como os exercícios aeróbicos são feitos em longos períodos de tempo e, geralmente, de forma contínua, o corpo precisará de muito mais energia. Entretanto, ele terá mais tempo para produzi-la.

No corpo humano há diversos fatores que produzem energia. Quando começamos um exercício, a energia gasta vem de uma molécula chamada trifosfato de adenosina (ATP), que é responsável justamente por armazenar energia.

Quando parte da ATP é usada, o corpo começa a usar a glicose. Mas como a glicose é muito importante para o funcionamento do cérebro, nosso corpo passa a usar a energia acumulada na gordura para evitar danos ao principal órgão humano.

A partir desse momento, os exercícios aeróbicos começam a queimar as gorduras corporais e, assim, promovendo a perda de peso. Além disso, impulsiona o metabolismo permitindo que as calorias sejam queimadas mais rapidamente mesmo a pessoa estando em repouso.

Exemplos de exercícios aeróbicos

• Caminhada
• Natação
• Ciclismo
• Dança

Para saber mais exercícios aeróbicos confira nosso post sobre exercícios aeróbicos para fazer em casa.

Exercícios anaeróbicos

Além de proporcionar melhoria na saúde e prevenção de doenças, os exercícios anaeróbicos tem como principal objetivo preparação para atletismo e fins estéticos, ou seja, o ganho de massa muscular magra e definição corporal.

Esse tipo de exercício não utiliza oxigênio como gerador de energia, e sim a queima de carboidratos. É feito com alta intensidade e tem curta duração, envolvendo um esforço mais intenso já que é realizado por um número limitado de músculos.

Os exercícios anaeróbicos também promovem perda de peso, pois eles também contribuem para a aceleração no metabolismo. Porém, esse tipo de exercício é mais procurado por pessoas que querem aumentar a força e resistência muscular, deixando o corpo definido.

O que diferencia os exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Quase todos os esportes podem ser treinados de forma aeróbica ou anaeróbica, tudo vai depender da intensidade do exercício. Esse é o maior diferencial entre os dois tipos de atividade física.

Como falamos anteriormente, ambos exercícios promovem a perda de peso. Outros benefícios dos exercícios anaeróbicos são o aumento da força dos ossos, um trabalho mais eficiente do sistema cardiovascular e um sistema imunológico mais forte.

Sendo assim, a prática regular dos exercícios anaeróbicos contribui para a melhora da postura, deixa o corpo e os ossos mais resistentes, evitando fraturas, e ainda previne diversas doenças, como a osteoporose.

O ideal para um programa completo de exercícios é praticar os dois tipos de atividades. Para complementar, associar o aeróbico e o anaeróbico à uma dieta alimentar. Para ter uma orientação objetiva e completa, é recomendado consultar um especialista.

Exemplos de exercícios anaeróbicos

• Musculação
• Exercícios que envolvem velocidade
• Agachamentos
• Pilates

Como esse tipo de atividade física tem uma intensidade maior, um profissional de educação física deve ser consultado para avaliar o paciente e definir quais exercícios ele deve fazer a partir de seus objetivos e limitações.

Hipertensão e atividade física

Você sabia que os exercícios aeróbicos são os mais indicados para ajudar no tratamento e na prevenção de doenças que afetam o vaso sanguíneo e o coração? Você pode conferir mais informações sobre isso no post sobre hipertensão e atividade física.

Hellen Rocha

Graduanda em Jornalismo. Especialista em Saúde. Analista de Marketing de Conteúdo, redatora e revisora do blog da Maconequi. Desde 1977, a Maconequi é referência na distribuição de materiais médicos hospitalares e odontológicos, o nosso objetivo com o blog é democratizar o conhecimento sobre saúde e bem estar, conferindo acesso, qualidade e veracidade das informações do nicho de saúde à todos os leitores.

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