Não é novidade que frutas frescas in natura estão entre as melhores opções para incluir em uma alimentação saudável. Mas, além disso, frutas são ricas em fibras, o que as tornam ainda mais essenciais para uma dieta equilibrada.
Antes de tudo, as fibras são carboidratos complexos muito importantes para a saúde. Elas estão diretamente relacionadas ao bom funcionamento do intestino, prevenindo e aliviando a constipação. O nutriente também retarda a digestão e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que auxilia o emagrecimento.
Mas, as vantagens de colocar a fibra na dieta não param por aí. Assim, é possível contar com ela para reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim), regular a pressão sanguínea e até mesmo diminuir a inflamação do organismo.
Melhores frutas ricas em fibras para colocar na dieta
Maracujá
Nativa da América do Sul, o maracujáé uma fruta repleta de fibras, entre outras propriedades extremamente benéficas para a saúde, como a vitamina C.
Goiaba
Aproximadamente, uma pequena porção da fruta contém 9 gramas de fibras. Além disso, contém grande quantidade de potássio, vitamina A e vitamina C.
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Framboesa
Além de pouco calórica, a framboesa está entre as frutas ricas em fibras. Ela ainda contém diversas vitaminas e é repleta de antioxidantes, especialmente as antocianinas.
Amora
A amoraé outra ótima opção de fruta rica em fibras. Também é abundante em vitaminas, especialmente a C.
Pera
Uma pera de tamanho médio contém cerca de 6 gramas de fibras. Além disso, é fonte de sais minerais essenciais, como potássio. Há seis tipos diferentes de peras, mas suas propriedades são basicamente as mesmas.
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Kiwi
Um kiwi tem menos de 50 calorias, e também contém um pouco mais de 2,5 gramas de fibras. Por isso, a fruta é uma excelente adição à dieta.
Índice:
- Qual a fruta que tem mais fibra?
- Quais são as melhores fibras para o intestino?
- Como montar um prato saudável Ministério da Saúde?
- Como ingerir mais fibras?
- Quem tem mais fibra Mamao ou abacate?
- O que comer para aumentar as fibras?
- Quais legumes têm mais fibras?
- O que é bom para acelerar o intestino?
- Qual a definição dos alimentos ricos em fibras?
- Quais são as fontes de fibras alimentares?
- Será que você quer uma alimentação rica em fibras?
- Qual o teor de fibra em um alimento?
Qual a fruta que tem mais fibra?
Teor de fibras nas frutas
| Laranja | 1,8 g | 48 kcals |
| Tangerina | 1,7 g | 44 kcals |
| Caqui | 1,5 g | 65 kcals |
| Abacaxi | 1,2 g | 48 kcals |
Quais são as melhores fibras para o intestino?
Para te ajudar a atingir sua recomendação diária de fibras, fizemos uma lista com 10 alimentos rico em fibras. Confira!
- Aveia em flocos (ou farelo de aveia) 4 colheres de sopa te fornecerão 4g de fibras.
- Ameixa preta. ...
- Grão de bico cozido. ...
- Mamão papaia. ...
- Arroz integral. ...
- Quinoa. ...
- Brocólis. ...
- Feijão carioca cozido.
Como montar um prato saudável Ministério da Saúde?
Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Como ingerir mais fibras?
Um conselho para aumentar o consumo de fibras na dieta é incluir alimentos crus e com casca, principalmente as frutas e os vegetais, assim como grãos, sementes e cereais integrais, evitando alimentos refinados como a farinha de milho, a farinha de trigo e o arroz branco.
Quem tem mais fibra Mamao ou abacate?
Consumir mamão para melhorar o intestino? Abacate é ainda melhor sabia? Mais fibras e quase nada de frutose, além de gordura boa!
O que comer para aumentar as fibras?
Um conselho para aumentar o consumo de fibras na dieta é incluir alimentos crus e com casca, principalmente as frutas e os vegetais, assim como grãos, sementes e cereais integrais, evitando alimentos refinados como a farinha de milho, a farinha de trigo e o arroz branco.
Quais legumes têm mais fibras?
Vegetais: agrião, alface, abóbora, aipo, aspargo, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate, vagem.
O que é bom para acelerar o intestino?
Veja a seguir!
- Beba água. O corpo precisa de muita água, principalmente para as funções vitais. ...
- Mexa-se! O exercício também contribui para melhorar o trânsito intestinal. ...
- Troque os refinados pelas fibras. O intestino precisa de fibras para empurrar os resíduos que ficam nele. ...
- Evite os sucos. ...
- Eduque seu intestino.
Qual a definição dos alimentos ricos em fibras?
- A definição dos alimentos ricos em fibras é de que são compostos por substâncias derivadas dos vegetais como: frutas, legumes, grãos e verduras.
Quais são as fontes de fibras alimentares?
- Sementes e cereais A chia (6,2g de fibras por colher de sopa); a linhaça (33,5g de fibras em 100g); e a aveia crua (9,1g de fibras em 100g do produto) são boas fontes de fibras alimentares e podem ser acrescentadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais e massas de pão e bolo. 4. Batata Doce (5g de fibra em uma unidade média do alimento)
Será que você quer uma alimentação rica em fibras?
- Mas se você quer uma alimentação balanceada, rica e que te ajude nas funções do trato digestivo, vai gostar de conhecer esses 30 vegetais ricos em fibras. A fibra permanece mais tempo no estômago do que outros alimentos, gerando a sensação de satisfação por muitas horas, ajudando a comer menos.
Qual o teor de fibra em um alimento?
- No caso particular da fibra, a legislação europeia refere que para um alimento ser descrito como tendo alto teor em fibra deve conter, pelo menos, 6g de fibra por 100g ou 3g de fibra por 100 kcal ( 2 ). Os valores estão apresentados por 100 gramas de alimento, sendo importante ter em conta a porção habitualmente consumida.