Em um momento em que muitas pessoas encontram-se em casa devido à COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou na quinta-feira (26/11) novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Estatísticas da OMS mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.
As diretrizes incentivam mulheres a manter atividades físicas regulares durante a gravidez e após o parto. Também destacam os valiosos benefícios à saúde da atividade física para pessoas que vivem com incapacidades.
Pessoas idosas (com 65 anos ou mais) são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”, disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da pandemia de COVID-19. Devemos todos nos mover todos os dias - com segurança e criatividade”.
Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada, roda e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
“Qualquer tipo de atividade física, de qualquer duração, pode melhorar a saúde e o bem-estar, mas quanto mais exercício melhor”, disse Ruediger Krech, diretor de Promoção da Saúde da OMS. “Se você precisa passar muito tempo sentado, quieto, seja no trabalho ou na escola, deve praticar mais atividade física para combater os efeitos prejudiciais do comportamento sedentário.”
“Essas novas diretrizes destacam a importância de sermos ativos para nossos corações, corpos e mentes, e como resultados favoráveis beneficiam a todos, de todas as idades e habilidades”, pontuou Fiona Bull, chefe da unidade de Atividade Física que liderou o desenvolvimento das novas diretrizes da OMS.
A OMS incentiva os países a adotarem as diretrizes globais para desenvolver políticas nacionais de saúde em apoio ao plano de ação global da OMS sobre atividade física 2018-2030. O documento foi aprovado por líderes globais de saúde na 71ª Assembleia Mundial da Saúde, em 2018, para reduzir a inatividade física em 15% até 2030.
Fonte: Opas. Imagem: Vectorjuice, Freepik.
A prática regular de atividade física evita o excesso de peso e a obesidade, previne o aparecimento de doenças, reduz a tensão arterial, melhora a autoestima e contribui para a concentração e o bem-estar físico e psicológico.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal são 150 minutos semanais de atividade leve a moderada ou 75 minutos de treino intenso, no entanto os parâmetros variam de acordo com a faixa etária. Para as pessoas com mais de 65 anos, recomenda-se exercícios como locomoção, jogos e esportes em geral, além das tarefas domésticas.
O objetivo, nesses casos, é melhorar a saúde dos ossos e a função cardiorrespiratória e muscular, além de reduzir o risco de doenças não transmissíveis, depressão e declínio cognitivo.
Confira outras orientações da OMS para os idosos:
• A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
• Para benefícios adicionais de saúde, os idosos devem aumentar a atividade aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana ou praticar 150 minutos de treino intenso.
• Os que apresentarem mobilidade comprometida devem realizar atividade física três ou mais dias por semana, a fim de melhorar o equilíbrio e evitar quedas.
• Atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.
• Quando o idoso não puder realizar as quantidades recomendadas de atividade, é necessário adaptar o treino a sua capacidade e condição física.
É importante destacar que toda atividade física deve ser precedida de avaliação/orientação médica.
Fonte: Secretaria de Saúde do Rio de Janeiro