Qual a importância do exercício físico para o sistema cardiovascular?

Não praticar exercícios físicos aparece como o maior fator de risco para o desenvolvimento de doenças no corpo humano. A sociedade está repleta de pessoas sedentárias, com péssimos hábitos alimentares e alto nível de estresse. Fazer 30 minutos de atividades físicas, 3 vezes por semana, é o suficiente para evitar doenças. Alguns exemplos de doenças fáceis de se evitar são: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, e etc.

O texto a seguir vai mostrar como as atividades cardiovasculares são importantes para o corpo humano. Não deixe de conferir!

Os exercícios cardiovasculares são extremamente importantes para o nosso corpo. Além de melhorar a capacidade pulmonar, eles fortalecem o coração, mantendo-o apto para o bom funcionamento do organismo. Atividades físicas podem ser realizadas a qualquer hora, porém você percebe os benefícios dos exercícios cardiovasculares pela manhã, antes do lanche.

O treinamento cardiovascular é definido como todo exercício que aumenta a frequência cardíaca do corpo humano. Seu principal objetivo é ganhar resistência física através da tonificação de todo o sistema cardiovascular.

Quais os benefícios das atividades cardiovasculares?

Todo exercício físico proporciona muitos benefícios e aumento da qualidade de vida de seus praticantes. As atividades cardiovasculares, em específico, trazem os seguintes ganhos:

• Fortalecimento do coração;
• Aumento da resistência física;
• Eliminação do colesterol ruim;
• Prevenção de doenças do sistema respiratório;
• Prevenção de doenças do coração;
• Alívio do estresse;
• Aumento da imunidade.

Quais os melhores exercícios físicos para atividades cardiovasculares?

Caminhada e Corrida

Ter o hábito de correr está entre as melhores práticas de atividades cardiovasculares. Você deve possuir um tênis adequado e ânimo para fazer a corrida matinal. Para sua eficácia é necessário correr entre 30 e 45 minutos em um ritmo de acordo com sua condição física.

De 3 a 5 vezes por semana é o ideal, você pode fazer um registro das distâncias percorridas e aumentar periodicamente.

Natação e Hidroginástica

A natação é um excelente exercício físico e seu risco de lesão é menor que em outras atividades. Ela trabalha todos os músculos do corpo, aumenta a massa muscular e queima várias calorias. É um exercício aeróbico completo, ótimo para se fazer pela manhã.

Essa atividade melhora a capacidade cardiorrespiratória dos praticantes. É indicada para a maioria das pessoas, exceto quem possui alergia a cloro, otite frequente ou problemas de pele.

Spinning

Excelente para a saúde e para o físico, o spinning é uma modalidade de exercício feito na bicicleta. Ao ritmo intenso de músicas os participantes praticam o ciclismo em grupo ou individualmente. Ele auxilia no fortalecimento das coxas, pernas e glúteos.

O spinning proporciona uma melhora significativa na condição respiratória do praticante. Além disso também é uma boa alternativa para os que querem perder calorias, em cada aula perde-se em média de 600 a 800 calorias.

Zumba

Essa modalidade de exercícios físicos trabalha e desenvolve habilidades de coordenação motora. É uma atividade cardiovascular que pode ajudar muito no emagrecimento. Proporciona ainda melhor qualidade de vida para seus praticantes, como maior foco e maior disposição para realização das atividades diárias.

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Você tem feito atividades cardiovasculares? Deixe-nos um comentário.

A atividade f�sica regular traz muitos benef�cios para sa�de, n�o apenas para o sistema circulat�rio, mas tamb�m ao n�vel respirat�rio, m�sculo-esquel�tico, psicol�gico, oncol�gico, neurol�gico e endocrinol�gico.

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Os benef�cios cardiovasculares s�o muito importantes, uma vez que eventos cl�nicos graves que podem causar mortalidade, como derrame cerebral e infarto do mioc�rdio, podem ser reduzidos de forma significativa.

As pessoas que praticam atividades f�sicas de forma regular apresentam maior sobrevida e menor preval�ncia de eventos como acidente vascular cerebral e infarto agudo do mioc�rdio.

O exerc�cio ativa diversos mecanismos no organismo, que s�o respons�veis pela prote��o e controle dos fatores de risco cardiovasculares, como a hipertens�o arterial, o colesterol elevado, o sobrepeso e o diabetes.

Esses efeitos ben�ficos ir�o ocorrer tanto na popula��o em geral quanto nas pessoas com fatores de risco ou hist�ria pr�via de eventos cardiovasculares, independentemente do g�nero ou da idade.

Nas pessoas com eventos cardiovasculares pr�vios ( preven��o secund�ria), o exerc�cio f�sico � essencial, devendo ser realizado em programas espec�ficos de reabilita��o e com orienta��o profissional adequada, causando um impacto significativo no progn�stico do paciente. [[]

Por outro lado, pode-se considerar o sedentarismo um verdadeiro problema de sa�de p�blica, pois se constitui hoje emum dos mais importantes fatores de risco para as doen�as cardiovasculares. O sedentarismo � um problema do s�culo XXI. As pessoas est�o hoje subjugadas ao v�cio digital, com o uso excessivo de celulares e computadores, n�o havendo tempo e interesse em colocar o corpo em movimento.

Nesse contexto, a pr�tica de exerc�cios f�sicos � uma das principais recomenda��es para a preven��o da doen�a cardiovascular. N�o � preciso ser atleta, pois basta a pr�tica de 150 minutos por semana de um exerc�cio de intensidade moderada (caminhada por exemplo) ou 75 minutos de intensidade elevada (como corrida). Uma caminhada de 30 minutos 5 dias por semana j� � suficiente.

Em rela��o � circula��o dos membros inferiores, a pr�tica de caminhadas supervisionadas faz parte dos programas de tratamento dos quadros iniciais de obstru��o nas art�rias. Essas atividades di�rias proporcionam o desenvolvimento da circula��o colateral, que ir� suprir por outras vias o caminho do sangue que antes era realizado nas art�rias principais.

Pode-se fazer uma analogia com o tr�nsito. Quando a avenida principal est� bloqueada, o tr�fego dever� ser feito pelas ruas auxiliares paralelas, que dever�o estar pavimentadas e abertas para receberem um maior fluxo. Tamb�m nas doen�as das veias, o desenvolvimento da musculatura dos membros inferiores, principalmente a musculatura das panturrilhas, ir� propiciar uma maior facilidade no bombeamento do sangue em dire��o ao cora��o, prevenindo o aparecimento e a progress�o das varizes em membros inferiores.

Pela evid�ncia crescente que sustenta esses benef�cios e a maior divulga��o e conscientiza��o das pessoas, o n�mero de praticantes regulares de exerc�cio f�sico, tanto em n�vel recreativo quando em n�vel competitivo, tem aumentado nos �ltimos anos.

Deve-se ressaltar, principalmente naquelas pessoas de meia-idade e que nunca praticaram atividades f�sicas, a import�ncia de uma avalia��o m�dica pr�via. Muitos praticantes iniciam o exerc�cio j� na idade adulta e podem ter fatores de risco descontrolados (press�o alta, hipercolesterolemia) necessitando uma avalia��o m�dica, principalmente em atividades de maior intensidade. Dessa forma, est� indicada a avalia��o m�dica pr�via ao in�cio das atividades f�sicas nesses pacientes.

Como dica final, vale dizer que devemos nos movimentar. Ficar parado no mesmo lugar na maioria das vezes n�o � a melhor op��o.

Se voc� tem d�vidas ou sugest�es de temas, mande para

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