O que dizer a uma pessoa com depressão

A pessoa deprimida está vulnerável e fragilizada. Infelizmente doenças da mente possuem muito estigma e preconceito social, além dos prejuízos que o paciente que sofre de depressão já irá arcar por estar doente. Estar deprimido inclui prejuízos profissionais (até mesmo desemprego), perdas sociais (muitas vezes causadas pelo isolamento e dificuldade de exprimir suas dificuldades) e problemas com relacionamentos interpessoais (parceiros, amizades e familiares). Existe uma grande dificuldade em compreender os sintomas psiquiátricos e as limitações causadas pelos mesmos.

Assim, quando você for conversar com uma pessoa que está vivendo uma crise depressiva, atente para as seguintes observações e lembre-se:

O que jamais dizer para uma pessoa deprimida

• Você está exagerando, não é tão mal assim.
• Todos temos problemas, você precisa reagir.
• Sei o que você está passando, já me senti assim também.
• Você precisa tomar o controle da situação e melhorar de uma vez.
• Melhorar depende apenas de você. Basta querer.
• Reaja! A vida continua.
• Você está sendo egoísta.

O que deve ser dito para pessoas em depressão

• Estou aqui para o que precisar.
• Você não está sozinho(a).
• Não é culpa sua.
• O que eu posso fazer por você?
• Está precisando de algo?
• Vamos conversar?
• Em que você está pensando?
• Eu te amo.
• Muitas vezes o silêncio também é fundamental.
• Seja sempre presente e jamais cobre nada da pessoa.

Fonte: Ministério da Saúde

Dra Marina Baitello

A última coisa que uma pessoa com Depressão precisa é de sentir incompreensão sobre o seu estado emocional. A Depressão é um problema real. Cada um de nós deve estar devidamente informado para que possa ajudar as pessoas que sofrem de estados depressivos, já que Portugal é um dos países com mais casos de perturbações emocionais relacionadas com Depressão. É importante estar alertado para aquilo que, embora possa parecer positivo, só traz mais desconforto e pode até agravar o estado emocional depressivo.

Ao prestar ajuda a algum familiar ou pessoa próxima que está com depressão, é comum não saber como oferecer esse apoio emocional. As dúvidas vão desde o que devemos falar ou não falar, como ouvir e até mesmo quando procurar auxílio profissional. Sem saber como lidar com a situação, muitas vezes o sentimento de impotência aflige familiares de pessoas diagnosticadas com a doença, que atinge mais brasileiros do que a diabetes. Já o indivíduo com a saúde mental afetada pode ter ainda mais dificuldade para passar por esse momento, se não tiver o suporte de pessoas próximas. Buscando entender melhor como ajudar e lidar com essa situação, o EU Atleta conversou com a psicóloga Christine Rutherford, que explica mais sobre a complexidade do assunto.

Reconhecer a tristeza e validar esse sentimento são formas de mostrar para a pessoa com depressão que ela não está sozinha — Foto: Istock Getty Images

Segundo Christine Rutherford, a sensação de impotência é de fato bastante comum não apenas quando estamos próximos de alguém com um diagnóstico de depressão, mas quando estamos perto de alguém que está triste. Para ela, isso acontece porque o primeiro impulso é tentar fazer com que aquela pessoa deixe de estar triste, mas isso não é possível.

— Reconhecer a tristeza e validar esse sentimento são formas de mostrar para a pessoa que ela não está sozinha e que seu sentimento é percebido como algo relevante — explica a psicóloga, que exemplifica com algumas frases.

1. Estou percebendo a sua tristeza, tem alguma coisa que eu possa fazer por você?
2. Vejo que você está triste, se quiser posso apenas ficar aqui ao seu lado
3. Você quer conversar com alguém?

De acordo com Christine, por outro lado, há frases que, por melhor que seja a intenção, têm o efeito de minimizar um sentimento que a pessoa não controla ou de oferecer soluções rápidas. E isso traz outras sensações que tornam ainda mais difícil passar por isso. Por exemplo, não se deve dizer coisas como:

1. Isso logo vai passar.
2. Não fica assim, vamos sair pra te alegrar.
3. Você tem que se esforçar mais.
4. Se você fizer "isso ou aquilo", vai melhorar.
5. Frases que comparem o quadro da pessoa com o de outra, como "minha amiga teve depressão e melhorou fazendo isso ou aquilo". Cada pessoa é única, cada quadro é único.

Para acolher alguém com depressão, deve-se estar disposto a realmente ouvir a pessoa, sem julgamentos ou comparações — Foto: Istock Getty Images

Para Christine, a escuta precisa estar voltada para realmente ouvir, no sentido de estar conectado com aquela pessoa. Sem julgar como certo ou errado, bom ou ruim o que ela diz. É necessário estar de fato disponível para ajudar e apoiar. Essa ajuda pode muitas vezes ser o fato de reconhecer que não é possível cuidar da pessoa da melhor forma, sem auxílio profissional, por exemplo.

— É importante lembrar que ouvir de verdade implica em não tentar oferecer soluções rápidas, do tipo “faça isso que vai melhorar” porque o que a pessoa precisa é ser ouvida e não existe solução rápida para uma questão complexa como a depressão — ressalta a psicóloga.

O que fazer e que não fazer?

• A primeira coisa que deve ser feita ao tentar ajudar alguém que apresenta um quadro depressivo é se informar sobre a doença: quais os sintomas, causas, ciclo, tratamentos do quadro depressivo, entre outros;
• Acolher é fundamental;
• A escuta sem julgamento é bem importante, pois a pessoa que apresenta a doença costuma se culpar frequentemente. Por mais que não concordemos com algo, é importante tentar não colocar nosso julgamento e nem tentar solucionar o problema da pessoa;
• Buscar entender o tratamento, saber quanto tempo o remédio demora para agir (se for o caso), efeitos colaterais da medicação, entre outros;
• Não deve-se invalidar o sentimento de pessoas que estão passando por um quadro depressivo ou culpá-la pela situação;
• Convidar a pessoa para praticar alguma atividade física, fazer junto com ela;
• Buscar ajuda profissional. Se necessário, levar essa ajuda à pessoa, caso ela não consiga buscar sozinha.

— Quando se percebe que estar oferecendo apoio está também trazendo algum mal-estar emocional para aquele que se disponibiliza para cuidar, esse é um sinal de alerta de que é necessário apoio profissional. A depressão é uma doença, e como tal, precisa de acompanhamento especializado que inclui no mínimo o suporte psiquiátrico (médico) e psicológico. Quando existe um diagnóstico de depressão, o tratamento correto é fundamental. Na dúvida entre buscar auxílio profissional ou não, é sempre melhor optar por buscar e realizar o diagnóstico adequadamente — explica Christine.

O papel do exercício físico

A atividade física libera hormônios ligados ao prazer, diminuindo o risco de depressão e reduz a ansiedade eu atleta — Foto: Iatock Getty Images

Para a psicóloga, a certeza dos benefícios da atividade física já está amplamente sedimentada. Para a depressão ou para a saúde mental de forma geral, não resta dúvidas de que a atividade física auxilia de forma muito potente.

— A atividade física regular acarreta na liberação de hormônios relacionados com a percepção de bem-estar e relaxamento que influenciam no humor. Aliada ao tratamento adequado, a atividade física pode, sim, otimizar esse tratamento. Não existe uma forma ou tipo de atividade física melhor ou pior, o que existe é aquela que melhor se adequa ao perfil de cada um e respeitando os limites do corpo e também do quadro clínico que a pessoa apresenta — afirma Christine.

Segundo a psicóloga, uma pessoa que está deprimida e ainda não iniciou um tratamento adequado não vai conseguir disposição para realizar uma atividade física. Não porque não queira, mas porque de fato não consegue, e é importante respeitar esse tempo. Além disso, se for possível estar junto com a pessoa nessa atividade, fazer o treino junto a ela, melhor. Muitas vezes, principalmente no início do processo de tratamento, um incentivo e apoio externos são uma excelente ajuda.

Como procurar ajuda profissional?

Incentivar a procurar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra ou levar ajuda até quem precisa são duas opções válidas — Foto: Istock Getty Images

Incentivar a procurar ajuda profissional ou levar ajuda até quem precisa são duas opções válidas e se aplicam em situações distintas. Existem momentos em que é possível perceber que aquela pessoa parece mais entristecida, desanimada e o simples fato de ter alguém ao lado que nota essa diferença e oferece ajuda propondo inclusive uma avaliação profissional já é suficiente para que ela aceite e busque esse apoio.

De acordo com Christine, em alguns casos, porém, a pessoa não consegue fazer esse movimento por conta própria. Em situações como essa, é importante oferecer apoio e facilitar o contato com o profissional indicado para fazer o diagnóstico e propor o melhor tratamento.

— O mais importante é deixar claro para a pessoa que ela está sendo vista e cuidada. A percepção de ter alguém ao lado que consegue compreender e validar o que a pessoa está sentindo, também é parte importante do tratamento — comenta a psicóloga.

Fonte:
Christine Rutherford é psicóloga formada pela PUC-Rio, especialista em Terapia Sistêmica (casais e famílias) e Psicóloga Hospitalar. É coordenadora do Serviço de Psicologia na Casa de Saúde São José (RJ).

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