O que devemos fazer antes de começar a praticar exercícios físicos?

Michelle Achkar

Como seria bom conquistar o corpo dos sonhos num passe de mágica. Pois essa vontade pode comprometer a saúde, principalmente dos iniciantes em qualquer atividade física. "Hoje em dia é comum ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Porém, exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um profissional podem gerar lesões e dores musculares", disse o personal trainer Carlos Klein, de São Paulo.

Ele afirma que o planejamento para ser bem-sucedido deve começar com a opinião de um médico e de um profissional de educação que irão orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao organismo, sem cometer abusos. O treinador enumera os dez passos fundamentais para o início da malhação:

1. Procure um médico para fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.
2. Se liberado pelo médico, procure um profissional de educação física, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades, condicionamento físico atual e histórico.
3. Procure profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
4. É importante optar por atividades que combinem com necessidades físicas, como possíveis problemas musculares e de postura, estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em pé ou sentado, se tem algum hobby, se é uma pessoa estressada.
5. Mesmo com autorização médica, devem ser feitos testes para avaliação do condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade.
6. Não tente forçar a realização de exercícios. "Muitas vezes, o aluno acredita que ele precisa se adequar aos exercícios e equipamentos da academia, mas é exatamente o contrário. É preciso adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um, respeitando os seus limites sempre, para que a atividade física seja prazerosa, traga resultados e não danos", disse Carlos.
7. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com saúde e segurança. "Se as pessoas se esforçarem muito no começo, vão acabar sofrendo lesões, o que resultará no distanciamento da academia e na suspensão da atividade", afirmou o personal.
8. O começo das atividades pode ter como objetivo a correção de pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno.
9. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar. Para quem quer ganhar músculo, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.
10. Independente do objetivo, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.

Para começar a prática de atividade física é preciso adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um

Foto: Getty Images

Fonte: Ponto a Ponto Ideias Ponto a Ponto Ideias

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Mulher praticando exercícios físicos em casa, com a ajuda da internet (Foto Getty Images)

Que atire a primeira pedra quem nunca ficou com preguiça de fazer exercícios físicos. Só de pensar em ter que se arrumar, sair de casa e ir até a academia... Desistiu, né?! Com a rotina acelerada e cansativa, é normal acabar sentado no sofá de frente para a televisão. Relembrar que os exercícios físicos são importantes e essenciais para a saúde e o bem-estar não muda este cenário. O grande dilema é descobrir como encaixá-los na agenda cheia de compromissos e estresses.

Uma alternativa para isso é exercitar o seu corpo em casa, de pijama mesmo, e no horário que você quiser! Para ajudar você a começar agora, selecionamos algumas atividades que exigem poucos equipamentos. Só não se esqueça de usar um tênis específico para ginástica, ok? Confira nossas sugestões:

1. Pule corda
Pular corda é muito mais que uma brincadeira de criança, faz bem para a sua saúde. O ideal é dar saltos curtos.

2. Coloque uma música para tocar e dance!
Quando o exercício é algo que nos diverte, fica tudo mais fácil.

3. Alongue-se e pratique yoga
O alongamento é importante para prevenir lesões e ajudar a reduzir dores nas articulações. Experimente reproduzir alguns movimentos de yoga, como mostram esses vídeos. A yoga é considerada um exercício físico e ela ainda ajuda a diminuir os níveis de estresse.

4. Suba escadas
Se você mora em apartamento, não deixe de tentar se exercitar subindo escadas. É uma atividade que traz benefícios para o coração e ainda ajuda a perder gordurinhas.

5. Baixe aplicativos que estimulam a prática de atividades físicas em casa
É só copiar os exercícios! Aqui você encontra algumas opções. Além disso, o Youtube está cheio de vídeo-aulas. A internet está aí para ser explorada!

6.  Faça agachamentos
Deixe os pés na direção do quadril e se movimente como se estivesse sentando em uma cadeira. A repetição é que leva perfeição!

7.  Faça flexão
Deite de barriga para baixo, deixe as mãos na direção do ombros e os pés na direção do quadril. Estenda os braços e depois desça devagar.

8. Planejamento
Para viabilizar tudo isso, é preciso organização e planejamento. Primeiramente, não se comprometa com metas mirabolantes e impossíveis de serem cumpridas – elas só servem para te desestimular. Comece pensando pequeno, descubra suas habilidades e seus limites. E não se esqueça de colocar o momento de atividade física na sua agenda! Acredite: Se você for deixar a ginástica só para o dia que você tiver tempo, você não vai ter tempo nunca.

9. Pausas
Anote também os períodos de descanso. Assim, as coisas não se confundem e você cria o espaço adequado para cada uma delas.

E aí, Vpronto para começar?

O que se deve fazer antes de se iniciar qualquer exercício físico?

O que é necessário para iniciar um treinamento físico ou exercícios físicos?

Quais recomendações são indicadas a quem quer iniciar um tipo de atividade física?

Quais são as recomendações básicas para fazer exercícios físicos com segurança?