Você já teve a seguinte dúvida: qual a diferença entre exercício físico e atividade física? Então, já sabemos que manter o corpo em movimento é importante para evitar uma porção de problemas que envolvem os músculos, articulações e aparelho cardiovascular.
Uma rotina ativa é benéfica para o corpo e para a mente em qualquer fase da vida, além de perda de peso e queima de calorias, é um comportamento que, junto com uma alimentação saudável, pode resultar em mais disposição diária e prolongar os anos de vida.
O fato é que um exercício físico é diferente de uma atividade física e trouxemos suas principais características e exemplos para que você possa usar o termo correto quando se referir aos termos no dia a dia!
O que é exercício físico
Um exercício físico é uma atividade sistematizada, ela geralmente possui um objetivo, como ganhar massa muscular, perder peso, melhorar o sistema imunológico e cardiovascular, tratamento contra depressão, entre outros.
Ou seja, ela necessita repetição, tempo determinado e uma rotina constante que poderá proporcionar melhora física e atlética. Pode ser realizada em casa, academias, ao ar livre, em escolas de luta ou de modo particular com um treinador.
Alguns exemplos de exercícios físicos são: musculação, crossfit, ginástica, futebol, vôlei, natação, alongamento, corrida e muay thai.
A importância do exercício físico
Além de tudo que foi dito acima, o exercício físico alivia as dores musculares, melhora a qualidade de sono, o desenvolvimento físico e cognitivo, reduz o estresse e gera a sensação de bem-estar.
Para quem é atleta ou deseja tornar-se, é o responsável pela melhora física, ajudando no aumento de massa muscular, força, resistência, desempenho e foco.
E a atividade física, o que é?
Atividade física é qualquer movimento que faz uso dos músculos corporais e tira o corpo do seu estado de repouso para realizar tarefas comuns do dia a dia. Não necessita nenhum tipo de disciplina ou sistema.
Ele também queima calorias e gasta energia, porém em uma quantidade muito reduzida, já que o esforço é menor. Alguns exemplos de atividades físicas são: andar, varrer a casa, subir e descer escadas, passar roupa, passear com o cachorro e cozinhar.
A importância da atividade física
Assim como o exercício físico, uma atividade física feita diariamente pode queimar calorias. Varrer a casa pode queimar até 180 calorias, passear com o cachorro chega a queimar 300 calorias e, cozinhar, 180 calorias.
Caminhar 30 quilômetros por semana, por exemplo, é o suficiente para promover benefícios à saúde, não importa se andou dentro de casa, ao pagar as contas, fazer compras no shopping ou buscar o filho na escola.
Normalmente a atividade física ajuda a manter o peso, reduzir a pressão arterial e frequência cardíaca, combate algumas doenças do coração e o estresse, mas precisam ser realizadas com recorrência para apresentar tais benefícios.
Por mais que varrer a casa seja o suficiente para queimar algumas calorias, não vai ajudar no combate a uma doença como a diabetes, ainda que seja realizada com frequência, deve-se recorrer aos exercícios físicos devidamente monitorados.
Afinal, qual a diferença entre exercício físico e atividade física?
O primeiro ponto a se levar em consideração é que todo exercício físico é uma atividade física, já que movimenta o corpo. Porém, atividades físicas não podem ser consideradas exercícios físicos, já que não possuem uma rotina, um sistema e um cronograma para seguir.
O exercício físico possui objetivos específicos e trabalha-se, com auxílio profissional, para atingi-los, diferente da atividade física que acontece diariamente sem a intenção de aumentar a massa muscular ou treinar.
Você sabe qual a diferença entre atividade física e exercício físico? Vamos esclarecer alguns conceitos para explicar um pouco mais sobre a vida ativa e benefícios do exercício para a saúde.
Diferença entre atividade física e exercício físico
A diferença entre atividade física e exercício físico passa, basicamente, pela intensidade com que os movimentos são feitos. Então, mais abaixo, detalhamos melhor estas diferenças e definimos com mais precisão cada modalidade.
O que é atividade física?
Atividade física, por definição, é qualquer movimento corporal produzido pela contração muscular e que resulte em aumento substancial das necessidades calóricas sobre o gasto energético em repouso. Exemplos de atividade física são caminhar até o trabalho ou realizar tarefas domésticas.
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O que é exercício físico?
Exercício físico, por sua vez, é definido como uma atividade que também aumenta o gasto energético, porém com caráter planejado e estruturado como tempo, distância ou ritmo determinado. Outra característica é que ele é realizado para melhorar ou manter a aptidão física. Nessa situação, seria como ir caminhando até o trabalho num tempo ou num trajeto específico. Já o esporte tem todas as características anteriores e um fator determinante: o caráter competitivo. Seria como ir caminhando ao trabalho competindo com um colega para ver quem chega primeiro!
Dito isso, fica mais claro entender que o sujeito fisicamente ativo é aquele que atende as recomendações internacionais do American College of Sports Medicine (ACSM), que é categórico quando diz que o exercício tem algumas variáveis que sempre devem ser levadas em conta: frequência, intensidade, duração e tipo de exercício.
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Recomendações para uma vida saudável
Para a população geral – isto é, adultos saudáveis entre 18 e 65 anos – a recomendação é de no mínimo 150 minutos de exercício aeróbio por semana. Este exercício físico deve ser realizado com intensidade moderada e dividido em períodos de 30 minutos por dia. Intensidade moderada é aquela em que é possível conversar por meio de frases curtas, mas não cantar.
No entanto, a literatura especializada já mostra benefício à saúde caso esses 30 minutos sejam divididos em 3 séries de 10 minutos ao longo do dia. Outra alternativa em relação ao exercício aeróbio é o aumento da intensidade. Nesse caso, pode-se fazer 20 minutos de exercício por dia com intensidade vigorosa, no mínimo 3 vezes por semana. Intensidade vigorosa é aquela em que é possível apenas responder algumas perguntas de forma monossilábica ou com palavras curtas.
Além disso, deve-se incluir exercícios de força de 2 a 3 vezes por semana em dias intervalados. Exemplos destes exercícios são musculação e funcional. Nestes casos, é importante dar foco nos grandes grupos musculares e envolver 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.
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Vamos começar?
Parece muito, certo? Mas, ninguém precisa conquistar esse patamar da noite para o dia; o importante é ter em mente que o foco é a mudança do estilo de vida. E que essa mudança tem que ser gradual para que seja duradoura. Acima descrevemos as orientações gerais da prescrição de exercício conforme o ACSM, mas lembre-se que o Educador Físico é o melhor profissional para a prescrição e seguimento do treinamento!
Veja neste post a importância de um educador físico na prática de exercícios físicos.
E se você não sabe onde pode começar seus exercícios, faça sua pesquisa aqui e seja uma pessoa fisicamente ativa.
Saúde sempre!
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