Alimentação Show
Dieta de 1200 calorias: como fazer e cardápio Método pode ajudar a criar o hábito de seguir uma alimentação saudável
 Nutricionista focada em emagrecimento, nutrição clínica, esportiva, materno-infantil e fitoterapia.
Publicado em 14 de junho de 2017 A dieta das 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que alguns profissionais ainda utilizam em alguns casos para auxiliar na redução de peso corporal. A dieta busca fazer com que o individuo gaste mais energia do que consome ao longo do dia, com o intuito de forçar o uso dos seus estoques de gordura corpórea. Nesta proposta as refeições são bem distribuídas ao longo do dia, em pequenos volumes com intervalos menores, na tentativa de reduzir o apetite.
Lembrando que se trata somente de um exemplo de rotina alimentar e que para seguir uma dieta e necessário ser avaliado caso a caso, afinal cada indivíduo tem suas necessidades variadas. É necessário não se prender somente a questão de calorias, mas sim no equilíbrio nutricional do dia alimentar, para que não ocorra desequilíbrios relacionados a saúde. Para aqueles indivíduos que tem hábitos alimentares ruins, a dieta de 1200 calorias uma forma de habitua-lo a realizar as refeições de forma mais saudável, desde que a dieta seja planejada por um profissional habilitado e que esteja equilibrada e em menor volume do que o de costume. Se não acompanhada por um profissional, pode ser uma ideia restrita a calorias somente, sem levar em conta as necessidades diárias de micronutrientes (vitaminas, minerais), além de fibras. Caso seja seguida por um longo período, poderá desencadear varias carências nutricionais. Além do risco de despertar no individuo a atenção somente nas calorias ingeridas, sem se preocupar com a qualidade do que e ingerido. Hoje já e bem sabido que para perda de peso, é de grande importância avaliar o que determinado alimento desperta no organismo, qual o tipo de hormônio que será ativado com a ingestão do alimento. Mantendo uma dieta muito restritiva por longo período, além da carência nutricional que poderá ser desencadeada, aumenta-se o risco de ter uma reganho de peso e assim iniciar o famoso efeito sanfona, o que não e interessante para a saúde cardíaca, por exemplo.
Tentar obter resultados imediatos nas dietas não é o jeito indicado de iniciar seu processo de emagrecimento, nem tão pouco o mais saudável. Contudo, existem sim formas de emagrecer com saúde, não se privando de comida variada e saborosa, como acontece com a dieta de 1200 calorias. Aconselhada por muitos profissionais de saúde, como é o caso da nutricionista Tatiana Zanin, a dieta de 1200 calorias diária permite que você faça uma reeducação alimentar, cortando os produtos e os alimentos prejudiciais (1). Vai permitir que você adote uma dieta equilibrada e que responda às necessidades de seu corpo. Ao estar se limitando a essa dieta hipocalórica, estará ingerindo uma quantidade saudável de calorias, ao mesmo tempo que se sentirá satisfeito ao longo do dia. Não terá qualquer tipo de sensação de fome ou desconforto. Por que a Dieta de 1200 calorias diária faz emagrecerMais do que fazer exercício ou entrar em dietas diárias extremas, que provocam complicações de saúde, uma boa dieta diária é aquela que disponibiliza alimentos ricos em nutrientes. A Dra. Patrícia Leite, especialista na área do nutricionismo, garante que ao você substituir sua dieta por alimentos saudáveis, estará naturalmente cortando as calorias ingeridas por dia (2). Dessa forma, a dieta de 1200 calorias permite que você não só ingira menos calorias, como também coma alimentos extremamente saudáveis. Se recorde que o principal segredo do emagrecimento é de ingerir menos calorias do que aquelas que gasta durante o dia. Por isso mesmo, é que a dieta de 1200 por dia vai contribuir muito para que emagreça de forma natural, sem que você se prive de alimentos muitos saborosos e de refeições prazerosas. A Dra. Bárbara Araújo cita estudos da Universidade de Ohio que avançam que a dieta de 1200 calorias é a escolha perfeita para pessoas sedentárias, sem limites de idade (3). Dieta de 1200 calorias emagrece quanto por mês?A dieta de 1200 calorias emagrece quanto por semana? Essa pergunta é muitas vezes. Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando. Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4). Esses são os alimentos que deverão estar inclusos em como fazer uma dieta de 1200 calorias corretamente: Legumes e verduras em geral;
O que comer em uma dieta de 1200 calorias?O que faz com que muitas pessoas não avancem com essa dieta de 1200 calorias, onde é necessário contar a calorias ingeridas, é pelo fato de não saberem como elaborar suas refeições, como garante a nutricionista Ana Lúcia Silva (5). Porém, existem inúmeras refeições saudáveis nas quais se poderá inspirar para criar refeições deliciosas, sem que você perceba que está contando calorias. Get your personal plan according to your age and BMI Select your gender Male Female Get your personal plan according to your age and BMI Select your gender Male Female Para que conheça alguns exemplos de refeições saborosas e com poucas calorias, a nutricionista Cláudia Torquato fez questão de divulgar um cardápio para que você se inspire em sua dieta de 1200 calorias diária (4): Exemplos de almoços saudáveis:
Exemplos de jantares pouco calóricos e prazerosos:
Fica evidente que a escolha de salada, para todas as refeições, é um dos segredos para tornar sua dieta de 1200 calorias diversificada e muito saborosa. Conclusão: dieta de 1200 calorias emagrece muito?Tudo dependerá do rigor que você terá para cumprir com a dieta de 1200 calorias por dia. Caso siga as recomendações de todas as profissionais de saúde, referidos nesse artigo, estará fazendo uma dieta com resultados, ao mesmo tempo que come todas as refeições, com muito sabor e diversidade. É uma dieta saudável que responde às necessidades de seu corpo, não se sentindo com sensação de fome ou desconforto. Terá resultados a partir da primeira semana com a dieta de 1200 calorias. Disclaimer:Essa matéria se destina a apenas fins informativos gerais, não se tratando ou englobando circunstâncias individuais. Assim, a matéria não substitui aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica do leitor. Qualquer ação, que você execute, com as informações apresentadas nesse artigo essa ação é estritamente de seu próprio risco e responsabilidade! Sources:
Quantos quilos se perde em uma dieta de 1.200 calorias?Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando. Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).
Como montar um cardápio de 1.200 calorias por dia?Sugestão de cardápio. Café da manha: 200ml de leite desnatado + 50ml de café sem adição de açúcar + 1 fatia de pão 100% integral + 1 colh. ... . Lanche da manhã: Chá de camomila sem adição de açúcar + 1 kiwi pequeno.. Almoço: 2 colh. ... . Lanche da tarde: 250ml de iogurte natural desnatado + 1 ameixa vermelha.. O que devo comer para ingerir 1.200 calorias por dia?Durante uma dieta de 1200 calorias é importante fazer 6 refeições por dia, priorizando o consumo de alimentos saudáveis, como cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Qual é a dieta do doutor Nowzaradan?Nowzaradan - é o cardápio de 1200 calorias. O plano nutricional tem como foco conscientizar a pessoa a melhorar seus hábitos alimentares e estabelece um consumo máximo de 1200 calorias por dia, reduzindo gorduras, carboidratos, açúcares e aumentando proteínas, principalmente as de origem vegetal.
|
Dieta de 1200 calorias simples e barata
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 ptcemlecom Inc.
