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A síndrome do túnel do carpo acontece quando o nervo mediano, que vai da mão ao antebraço, fica comprimido. Isso causa o surgimento de vários sintomas desagradáveis, como dores na mão e no pulso, dormência, formigamento e a incapacidade de realizar tarefas motoras simples.[1] Se o incômodo causado pela síndrome interferir no seu sono, você pode fazer algumas adaptações práticas para aliviar a situação. Caso elas não funcionem, a sua melhor opção vai ser tratar a causa do problema, seja em casa ou com um médico.
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Use uma braçadeira. Essa é uma das formas mais simples de facilitar o sono para quem tem a síndrome do túnel do carpo, já que imobiliza o pulso e impede que ele seja flexionado ou torcido durante o sono.[2]
- Você também pode usar a braçadeira durante o dia, dependendo dos tipos de atividades que causam dor.
- Você pode comprar uma braçadeira em qualquer drogaria ou o médico pode encomendar uma feita especialmente para o seu caso.[3]
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Evite dormir de lado. Embora não haja provas concretas, alguns especialistas acreditam que dormir de lado aumenta o risco de se desenvolver a síndrome do túnel do carpo — provavelmente devido ao fato de que o pulso pode ficar mais comprimido nessa posição. Portanto, tente dormir de costas para evitar que o problema piore.[4]
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Use algo para apoiar os braços durante o sono. Pense na forma com que os seus braços ficam quando você dorme e se isso pode ou não estar piorando os sintomas. Tente evitar dormir com algum deles debaixo do travesseiro, por exemplo, ou pode piorar o quadro da síndrome.
- Apoie os braços em travesseiros para aliviar a tensão e reduzir as dores. Se dormir de lado, deixe o braço afetado do lado de cima e ponha mais um travesseiro à sua frente, no qual possa descansar a mão. Experimente alturas diferentes até achar a posição mais confortável.
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Deixe o braço reto. Se flexionar o cotovelo, você pode comprimir o nervo ainda mais e, assim, piorar os sintomas. Tente deixá-lo reto ao máximo durante a noite.[5]
- Envolva o cotovelo com uma toalha para dificultar os movimentos. Isso pode ajudar você a se acostumar à posição correta.
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Aplique gelo aos pulsos por 15 a 20 minutos. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a dor.[6]
- Se acordar com dor à noite e precisar aplicar gelo aos pulsos com frequência, passe a usar a estratégia antes de ir dormir.
- Aplique gelo à região sempre que precisar.
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Exerça pressão sobre seus pulsos. Você também pode aliviar um pouco os sintomas da síndrome, incluindo a dor, a dormência e o formigamento, se alongar e exercer pressão sobre a mão e o pulso. Use a técnica descrita abaixo, que trabalha pontos de acupressão, quando notar os sintomas que atrapalham o seu sono:[7]
- Estenda o antebraço, flexionando apenas o cotovelo.
- Use a outra mão para forçar os quatro dedos em direção ao chão, abrindo o pulso por 15 segundos.
- Use a outra mão para forçar o polegar e o indicador para baixo por 15 segundos.
- Feche a mão e observe a parte interna do pulso. Você vai ver um pequeno vão entre os ossos e os tendões. Ponha o outro polegar nesse espaço e exerça pressão por 30 segundos. Não se assuste se o seu pulso se soltar de forma automática.
- Ponha a base do indicador da mão oposta no dorso da mão, no ponto em que o pulso está dobrado. Observe onde está a ponta do indicador e use o outro polegar para pressionar a região enquanto levanta o braço. Continue assim por 30 segundos.
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Tome medicamentos. Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) de venda livre ajudam bastante a aliviar as dores e o inchaço associados à síndrome do túnel do carpo. Tome-os antes de se deitar para evitar os sinais ou sempre que tiver dificuldade para dormir.[8]
- Aspirina e ibuprofeno são os exemplos mais comuns de AINEs.
- Consulte o médico para saber detalhes de dosagem e nunca exagere a quantidade.
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Chacoalhe a mão. Às vezes, a síndrome do túnel do carpo causa dormência na mão devido à posição do pulso.[9] Se acontecer com você, levante-se de balance a mão por um minuto para aliviar o problema e retomar o sono.
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Adapte o seu quarto para dormir de forma aconchegante. Tudo o que irritar os nervos nos pulsos pode provocar o surgimento dos sintomas da síndrome.[10] Baixas temperaturas, por exemplo, podem causar ou piorar o problema, já que reduzem a circulação e contraem os vasos sanguíneos, comprimindo os nervos.
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Faça exercícios com os pulsos. Alongar os pulsos ajuda a aliviar a pressão no nervo e a dor. Tente fazer algumas repetições dos seguintes itens todos os dias:[11]
- Deixe os braços retos à frente do corpo, com as palmas viradas para baixo.
- Flexione os pulsos em direção ao corpo, de modo que todos os dedos das mãos fiquem virados para o teto, por cinco segundos.
- Relaxe e endireite os pulsos.
- Feche ambas as mãos.
- Flexione os pulsos, afastando-os do corpo, de modo que todos os seus dedos fiquem apontados para o chão, por cinco segundos.
- Relaxe e endireite os pulsos. Espere cinco segundos antes de repetir.
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Pratique yoga. Incorpore essa forma de meditação na sua rotina, pois especialistas acreditam que ela reduz a dor da síndrome do túnel do carpo, além de deixar as mãos mais fortes.[12]
- Se não quiser se matricular em uma academia ou participar de aulas em grupo, encontre tutoriais e vídeos na internet para praticar yoga no conforto de casa.
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Evite atividades que piorem a dor. Sempre que possível, evite qualquer coisa que faça o incômodo da síndrome do túnel do carpo piorar. Se não puder se afastar de determinadas atividades (como digitar, por exemplo), compre acessórios e equipamentos ergonômicos, que aliviem a tensão nos pulsos. Veja alguns exemplos que devem ser evitados:
- Atividades que exerçam muita pressão na base da palma da mão (como flexões)
- Atividades que envolvam movimentos constantes dos pulsos (como digitar, costurar ou jogar videogame)
- Atividades que envolvam pegadas fortes (como usar tesouras de poda)
- Atividades que exponham a mão a vibrações (como usar ferramentas elétricas)
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Faça terapia da mão. O médico pode recomendar esse tipo especial de fisioterapia, que trabalha somente as mãos e os pulsos. Você vai ter de fazer sessões regulares e vários exercícios para reduzir as dores e fortalecer os membros.[13]
- O terapeuta também pode pedir que você pratique alguns exercícios em casa, entre as consultas. Se quiser melhorar, não deixe de seguir as recomendações à risca.
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Tome injeções. Se quiser melhorar, mas não estiver preparado para fazer cirurgia, você pode consultar o médico e pedir aplicações de injeções nos pulsos. Essas opções dão alívio temporário à dor.[14]
- Muitos médicos aplicam injeções de esteroides para aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo.
- Você também pode tomar injeções de botox para melhorar o quadro.
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Faça acupuntura ou ventosaterapia. Essas opções são ideais para quem não quer recorrer a medicamentos. Ambas as técnicas se baseiam na teoria de que o corpo possui vários pontos de pressão, que podem ser estimulados no combate à dor.[15]
- Na acupuntura, o terapeuta usa pequenas agulhas; na ventosaterapia, por sua vez, põe vários copos de vidro sobre os pontos de pressão do corpo, que criam sucção.
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Faça cirurgias. Para a maioria das pessoas, a cirurgia é um último recurso. Porém, se a síndrome do túnel do carpo interferir na sua vida diária e nada mais funcionar, pode ser a melhor opção para você. Consulte um médico para descobrir os riscos e benefícios dos procedimentos e decidir se deve ou não recorrer a eles.[16]
- Na cirurgia de liberação do túnel do carpo, o médico corta o tecido próximo ao nervo mediano para liberar a pressão.
- Existem dois tipos de cirurgia para o túnel do carpo: a aberta (na qual o médico faz uma incisão de 5 cm) e a endoscópica (na qual o médico faz duas incisões menores, que reduzem a dor e o tempo de recuperação do paciente).
- Você pode precisar de vários meses para se recuperar da cirurgia, embora os sintomas também possam desaparecer imediatamente.
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Adote um programa de perda de peso. A obesidade pode estar ligada à síndrome do túnel do carpo; portanto, se necessário, tente perder peso de forma estruturada para aliviar os sintomas. Discuta as suas opções com o médico antes de fazer mudanças drásticas na sua dieta.[17]
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