Como saber o seu nível de ansiedade depressão e estresse?

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Como sobreviver à ansiedade (Foto: Produção Fernanda Didini | Fotografia Tomás Arthuzzi)

1. Seu vizinho foi assaltado na porta de casa. Nos dias seguintes, você:
a. Muda seus trajetos, evita sair de casa à noite e para de carregar objetos valiosos. (3)
b. Por precaução, evita voltar para casa muito tarde da noite. (1)
c. Fica um pouco preocupado, mas logo esquece. (0)
d. Evita sair de casa e falta ao trabalho por causa disso. (4)

2. Você está preso no trânsito, quando vê alguém tentando “furar” a fila pelo acostamento. Qual é sua reação?
a. Buzina, liga a luz alta, baixa o vidro e fala alguns desaforos ao motorista. (4)
b. Fica irritado, diz algumas palavras impróprias para si mesmo e continua ouvindo música. (1)
c. Buzina por um longo período e liga a luz alta. (3)
d. Acha desrespeitoso, mas não há nada que possa fazer. (0)

3. Sua família foi viajar e você precisa passar o fim de semana sozinho em uma casa de dois andares com muitas janelas. Como você se sente?
a. Tranquilo, vou aproveitar o silêncio para relaxar. (0)
b. Sinto que preciso convidar todos os meus amigos para dormirem na minha casa. (3)
c. Fico muito aflito, ligo para todas as pessoas que conheço, deixo as luzes acesas e a TV ligada, por precaução. (4)
d. Um pouco preocupado, mas nada que trancar as portas não resolva. (2)

4. Dormir, para você, é:
a. Uma delícia, posso dormir durante dias se permitissem. (0)
b. Um desafio, demoro a pegar no sono, acordo diversas vezes durante a noite e não raro tenho pesadelos. (4)
c. Tenho um pouco de dificuldade para pegar no sono, mas depois consigo descansar. (2)
d. Não raro perco o sono no meio da noite. (3)

5. Se tiver que descrever o que comeu no almoço de ontem, você:
a. Precisa pensar um pouco, mas no fim vai lembrar. (1)
b. Não faz a menor ideia. (3)
c. Consegue. (0)
d. Nem lembra se almoçou ontem. (4)

6. Pense no seu esporte favorito. Se alguém convidar você para praticá-lo neste exato momento, você:
a. Aceitaria. (0)
b. Está com um pouco de preguiça, mas no fim aceitaria. (1)
c. Recusaria, sua cama é mais atraente. (2)
d. Recusaria, faz tanto tempo que não o pratica que nem sabe se ainda é capaz. (4)

7. Quando foi a última vez que você sentiu dor nas costas?
a. Ontem. (3)
b. Sinto dor nas costas o tempo inteiro. (4)
c. Ih, faz tempo. (0)
d. Há um mês, mais ou menos. (1)

8. Você já deixou de comer alguma vez por se sentir nauseado?
a. Oi? Jamais recuso comida. (0)
b. Algumas vezes, mas pode ter sido só ressaca. (1)
c. Com certa frequência. (3)
d. Sim, quase todos os dias pulo refeições. (4)

Sua pontuação:

• De 0 a 3 – Nível de ansiedade muito baixo. Uau! Tem certeza de que você é humano?
• De 3 a 11 – Nível de ansiedade baixo. Seu nível de ansiedade está dentro do normal, suas reações na maioria das situações estão dentro do esperado.
• De 11 a 26 – Nível de ansiedade médio. Há dias melhores e piores, mas para você os piores podem estar se tornando rotina. Preste atenção às reações do seu organismo, pois seu nível de ansiedade começa a preocupar.
• De 26 a 32 – Nível de ansiedade alto. Respire fundo, conte até dez. Calma, não precisa atirar a revista longe depois de ler isso, nós só queremos te ajudar! Talvez seja bom buscar uma avaliação profissional, você está bastante ansioso.

Com o teste de ansiedade e estresse abaixo você poderá fazer uma auto avaliação do nível de intensidade dos seus sintomas.

Com ele você poderá fazer uma avaliação inicial, e depois poderá acompanhar a evolução do processo terapêutico que estiver usando para combater a ansiedade

Você pode refazer este teste sempre que quiser se auto avaliar.

Recomendo realizar o teste semanalmente ou mensalmente, e ir anotando em um diário. Assim você poderá ter o registro dos seus sentimento e emoções ao longo da vida.

Como é feita a pontuação deste teste de ansiedade?

Antes de nos aprofundarmos no assunto, me siga lá no Instagram e receba inspiração diária para uma vida de bem-estar. 😉

Ah... Caso esteja buscando ajuda profissional para superar a depressão, a ansiedade ou outro sofrimento emocional, conheça meu consultório de psicoterapia.

Através do atendimento individual (presencial ou online) eu ajudo você a ter mais saúde mental e qualidade de vida.

Agora vamos ao conteúdo...

Serão 25 perguntas sobre possíveis sintomas que você esteja tendo.

Você irá responder a frequência dos sintomas de ansiedade abaixo.

• Nem um pouco
• Às vezes
• Frequentemente
• A maior parte do tempo

Assim que terminar, iremos apresenta o seu nível de ansiedade que irá de 0 a 100 pontos.

Quanto menor a pontuação, menos ansiedade você pode estar tendo. E quanto mais perto de 100 pontos, mais ansiedade você poderá estar tendo.

😌 0 a 20 pontos: Sem ansiedade (ou com ansiedade “comum”)

Esta faixa de pontos indica que você está conseguindo lidar bem com os desafios e pressões da vida. Um pouco de ansiedade é natural e até saudável.

Apenas fique atenda(o) para que essa pontuação não aumente nas próximas semanas.

😬 21 a 40 pontos: Ansiedade moderada

Os sintomas que indicou mostram que precisa começar a lidar com a ansiedade para que ela não piore.

Leia e estude mais sobre a ansiedade e procure um profissional de saúde mental para prevenir sintomas mais graves.

😨 41 a 80 pontos: Grande ansiedade

Talvez você esteja passando por um período de muita ansiedade, pois há vários sintomas impedindo você de ter uma vida equilibrada e tranquila.

Procure imediatamente um médico psiquiatra ou um psicólogo para obter um diagnóstico assertivo e iniciar um tratamento apropriado para você.

😳 81 a 100 pontos: Graves sintomas de ansiedade

Provavelmente você está passando por um período de crise aguda de ansiedade e estresse.

Procure imediatamente um médico psiquiatra ou um psicólogo para obter um diagnóstico assertivo e iniciar um tratamento apropriado para você.

Esse teste de ansiedade é um diagnóstico?

Não. Este teste de ansiedade não deve ser usado para diagnóstico clínico.

Se você acredita estar com ansiedade, leve os resultados desse teste a um profissional da saúde mental. As respostas darão ao clínico informações para que possa fazer o diagnóstico e avaliar possíveis tratamentos para esta ansiedade.

Vamos lá?

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